Mit tehetsz a stressz csökkentésért? Válassz a megoldások közül!

Mi is a stressz? 

Selye János, aki kidolgozta a GAS elméletét, azt mondta, a stressz a szervezet válasza az életre, de egyben az élet sója is, mert enélkül nem tudunk élni. Az élet egy veszélyes üzem, mert túl sokan vagyunk benne és egymást idegesítjük. Idegesítjük egymást, mert nincs két egyforma ember a világon, mindenkinek egyedi a gondolkodásmódja és a reakciója is a stresszes helyzetekre. Már a kommunikáció is koncentrációt igényel, hisz nem tudjuk, a szemben álló fél hogyan fordítja le a mondandónkat, úgy érti, ahogy mi azt szeretnénk, vagy félreérti és félremagyarázza, és máris idegesek és feszültek leszünk, mert ez a szituáció konfliktushoz vezethet.

Aki azt mondja, nincs stressz az életében, annak nincsenek emberi kapcsolatai és lehet, egy szigeten él. Ugyanis mi, emberek társas lények vagyunk, a stressz két alapvető életterületén élünk, vagy családban vagy a munkahelyen, vagy mindkettőben. A családban rengeteg szereplő van, akikkel kapcsolatban vagyunk, és akik másképp gondolkodnak, mint mi, és ha dolgozunk, a munkahelyi stressz is jelen van az életünkben, mert ott van egy vagy több vezető, illetve egy vagy több munkatárs, kolléga, akikkel együtt dolgozunk. 

A stressznek a forrásai a család, a munkahely, és egy nem elhanyagolható területe az anyagiak. Ezek határozzák meg az életünket. A stresszhez való hozzáállásunk az, ami eldönti, kihívásnak tekintjük vagy megmérettetésnek és megküzdésnek az adott helyzetet. Konfliktus lesz belőle vagy megoldás, mindenki saját maga dönti el. 

A te belső órád hogyan ketyeg? 

Hogy erre a választ megkapd, szükséged van egy alapos és mély önismeretre és egy magabiztos önbizalomra, ami megfelelő önkontrollt ad, hogy irányítani tudd magad, és hogy a számodra mindig a legjobbat tudd kihozni. Tanulj meg tudatosan élni, mert segíteni fog neked a stressz leküzdésében. A stresszmenedzsment rendkívül fontos a hétköznapokban, hogy ne juss el a kiégésig. Képzelj el egy mérleget, amire ha felállsz, egyensúlyozni kell mindkét oldalát. 

Mire szoktál lépni, a gázra vagy a fékre?

A szervezet védekezőképességére nagy szükség van. Ezt úgy képzeld el, hogy a mi idegrendszerünkben van a gáz és a fék. Vagy harcolunk és megküzdünk az adott helyzettel, vagy elmenekülünk. Ezt mindenki maga dönti el, mire képes akkor és ott, mire van lehetősége és mi éppen a legjobb megoldás.  

Ehhez erőre és energiára, lélekjelenlétre van szükség, mert túl kell élnünk. Az agy a túlélésért küzd mindig, véd minket, automatikusan és ösztönösen működik. A probléma akkor adódik, ha sok a negatív élettapasztalat, és az agy a negatív reakciókat menti el. Ebben az esetben több, mint valószínű, ezt fogja a tudattalan elme a saját eszköztárából elővenni neked, ami a tanult tehetetlenséghez vezet és egyenes út az önbizalomhiányhoz, mely szorongást vált ki. 

Milyen stressz megküzdési stratégiáid vannak?

Szinte folyamatosan, nap mint nap stressz alatt élünk. Nincs kivétel. Ezen mindenki átesik. Az, hogy hogyan, az az egyén stressz megküzdő stratégiájától függ, attól, hogy rendelkezik elegendő módszerrel, vagy kevés van belőle, hozott a gyermekkorából olyan viselkedési mintákat, mely segíti a stressz legyőzését, vagy nem. Ha nem kapott semmit, akkor későbbiekben saját maga fogja majd megtapasztalni a bőrén, mi jó a számára és mi a rossz, tanulni fog a hibákból, levonja a következtetéseket. Egy sikertörténetet nyilvánossá tettem a blogcikkeim között, olvasd el, mert sokat lehet tanulni belőle, mely változásokon megy át az, aki a gondolkodásán, a hozzáállásán, az életszemléletén oly módon változtat, hogy stresszcsökkentő módszereket vezet be az életébe.

Lépések a megoldáshoz. Válaszd ki a neked megfelelőt!

1. Vegyél elő egy jegyzetfüzetet.

Az írással vizualizálsz, a tudattalan elme elmenti, és elő fogja neked hozni akkor, amikor szükséged van rá. 

Írd le, melyek számodra a negatív és mik a pozitív stresszhelyzetek.

2. Írd le a reakcióidat.

Elemezd, a te stratégiád eredményével meg voltál elégedve vagy sem, azt érted el, amit szerettél volna vagy nem.

3. Majd írd le konkrétan, mi segített neked, hogy pozitívan tudtad megoldani az adott stressz szituációt.

Mit tettél pontosan, mit kommunikáltál, amivel megoldódott a konfliktus.

4. Mi segített a stressz csökkentésében?

Pl. egy mosoly, egy frappáns mondat, egy dicséret, egy bátorítás, egy vicc, egy kézfogás, egy ölelés, a helyzettől függ és a személytől, akivel beszélsz vagy tárgyalsz.

Feladat és gyakorlat

• A jegyzetfüzetedbe írj olyan stresszt kiváltó helyzeteket, ami frusztrált, aminek negatív lett az eredménye, ami zavar és nyomaszt, és nem találtál rá mai napig jó megoldást. 
• Vedd őket sorba és egyesével elemezd, írd őket át, úgy, ahogyan szerinted történnie kellett volna. 
• Írd le lépésenként lebontva, mit kellett volna másképp tenni ahhoz, hogy a végkifejlet megelégedéshez vezessen.
• Ha elvégzed a fenti lépéseket, lesz egy új forgatókönyved és stresszcsökkentő stratégiád, mely segíteni fog neked a későbbiekben a stresszes helyzetekben.

Ha személyre szabott stresszcsökkentő stratégiára van szükséged, jelentkezz, 24 órán belül válaszolni fogok.