Az egyik jelenség, amit a mai „rohanó világgal” szokás kapcsolatba hozni, az a kiégés vagy burnout.
De mi is valójában a kiégés, és hogyan előzhetjük meg?
Stressz, teljesítmény- és elvárásoknak való megfelelési kényszer, rohamos technológiai fejlődés és ennek követése, elsajátítása, perfekcionizmus, ezek mára mind közhelynek számító kifejezések.
Pörgünk, agyalunk, intézkedünk, szervezünk, rohanunk a feladatainkat megoldani, miközben észre sem vesszük, hogy stresszeljük magunkat és a kifáradásig dolgozunk.
A szervezetünk vészjeleire nem figyelünk, vagy ha észre is veszünk bármit, nem foglalkozunk vele, hisz még rengeteg az elintézendő dolog. Energiánk van, és még élvezzük is a 24 órás pörgést, mindaddig, amíg valami nem történik.
Bármilyen szakmában előfordulhat a kiégés, de legnagyobb veszélynek inkább a segítő szakmában dolgozók vannak kitéve: orvosok, pszichológusok, pedagógusok, lelkészek, szociális munkások, jogászok, rendőrök, felső vezetők, cégvezetők, politikusok, médiában dolgozók.
Először a kiégésről 1969-ben jelent meg egy cikk, amelyben Harold. B. Bradley leírt egy bizonyos munkahely okozta stresszt „burnout” néven.
Később a kiégés szindróma fogalmát Herbert Freudenberger német-amerikai pszichiáter 1974-ben megjelent „Staff Burnout” című cikkében definiálta a következőképpen: „Krónikus emocionális megterhelés, stressz nyomán fellépő fizikai, emocionális, mentális kimerülés, mely a reménytelenség és inkompetencia érzésével, célok és ideálok elvesztésével jár, s melyet a saját személyre, munkára, illetve másokra vonatkozó negatív attitűdök jellemeznek”.
A fogalmat Ditsa Kafry 1981-ben módosította: „A kiégés tartós vagy ismételt emocionális terhelés eredménye más emberekért való hosszú távú, intenzív erőfeszítéssel összefüggésben”.
A kiégés okai
- túlságosan hosszú munkaidő és/vagy túlóra, nincs munka-magánélet egyensúly,
- főállás mellett mellékállás, hajtod a munkát és a pénzt, állandóan fáradt vagy,
- nincs idő pihenésre, kikapcsolódásra, feltöltődésre, regenerálódásra,
- alvási idő kevesebb mint 7 óra, későn fekszel le, korán kelsz, éjszaka is jár az agyad, gyakran felébredsz, az alvásod nem pihentető, fáradtan ébredsz,
- mindennapi stressz állandósodik, stresszeled magad mindenért, nincs stresszcsökkentő módszered,
- teljesítménykényszer miatt munkát is hazaviszed és folytatod otthon, míg be nem fejezed,
- elvárásokat teljesíted mindenkinek, aki ezt tőled elvárja, te maradsz a lista végén, de magadra idő már nem marad a nap végére,
- önszabotáló magatartás, saját magad útjában állsz és nem engeded meg magadnak a pihenést,
- anyavállakozóként minden szerepedben teljesítesz és nem állsz le, folyamatosan pörögsz, intézkedsz,
- vállalkozóként egész nap ügyintézel, telefonálsz, emaileket írsz, tárgyalsz és nincs időd pihenésre,
- cégvezetőként túl sok feladatot vállalsz magadra, magad akarsz mindent elintézni és nem delegálsz,
- perfekcionista gondolkodásmód, csak te tudsz mindent precízen és alaposan elintézni, elvégezni, nem bízol semmit másra,
- konfliktusok gyakoriak munkában és /vagy magánéletedben is, nincs konkrét konfliktusmegoldó stratégiád.
A kiégés tünetei
- nem tudsz rendesen koncentrálni és figyelni a feladataidra,
- munkateljesítményed és motiváltságod csökken,
- fáradtan ébredsz reggel akkor is, ha 10 órát aludtál,
- egész nap tudnál aludni vagy az ellenkezője, nem tudsz semmit sem aludni,
- alvászavaraid vannak, nem tudsz elaludni, nem alszod át az éjszakát, többször felébredsz, akár rémálmaid is lehetnek,
- nyomott a hangulatod, közérzeted rossz,
- szinte automataként dolgozol, mész munkába, oda se figyelsz,
- hibákat követsz el egyre gyakrabban,
- elveszíted az érdeklődést és a motivációd,
- közömbös leszel, már semmi sem érdekel, semminek sem tudsz örülni,
- ideges, feszült vagy, hamar vitatkozol, vagy felemeled a hangod, amit észre sem veszel,
- konfliktusokba keveredsz szinte mindenkivel,
- elhanyagolod a barátaid, ismerőseid, kerülöd a találkozásokat,
- egyedül akarsz maradni, visszahúzódsz a társasági élettől,
- a korábbi hobbijaiddal, érdeklődési területeiddel már nem foglalkozol,
- belső üresség, fásultság, reménytelenség, tehetetlenség érzése lép fel,
- depresszió, pánikroham is felléphet,
- saját fizikai szükségletek háttérbe kerülnek,
- önbizalomhiány, önértékelési zavarok jelei előtérbe kerülnek.
A kiégés tünetei felléphetnek hónapokon belül, de lehet csak évek után.
A kezelése sem pár napos, hetes vagy hónapos. A testi-lelki-mentális regenerálódás is beletelik több hónapba, de van akinek egy évbe is.
Hogyan előzd meg és ne várd meg a súlyosabb kimenetelt?
Menj végig ezeken a lépéseken és építsd be a mindennapjaidba.
1. A legfontosabb az önismeret fejlesztése és mélyítése
Minél jobban ismered magad, az erősségeid és a gyengeségeid, annál inkább tudod saját magad kezelni és ismered fel a szervezeted által jelzett vésztüneteket.
2. Jelöld ki a határaid
Vedd figyelembe a saját határaid és tanulj meg nemet mondani. A munka és a magánélet között világos határokat szabj meg és tartsd magad hozzá.
3. Önszeretet
Az öngondoskodás az önszeretet kulcsa. Vezess be a mindennapjaidba kellemes és örömöt okozó tevékenységeket, azaz kényeztesd magad. Ha a tested és elméd kényezteted és ezáltal pihenteted, akkor energiával fog hálaképp téged feltölteni.
4. Mozogj!
Vezesd be a mozgást napi szinten, ami lehet 30-40 perc erőltetett séta, ami egyrészt a vérkeringést fokozza és jobb lesz a szervek vérellátása, másrészt örömhormonokat termel az agyad és jobb lesz a hangulatod és a közérzeted is, jobban fogsz aludni.
5. Hatékony időgazdálkodást vezesd be
A hatékony időgazdálkodás a kiégés megelőzésének a legfontosabb alappillére. Kezdd el egy határidőnaplóba vezetni a napi feladataid és szabj határidőket is hozzá.
Ha kérdésed van, örömmel várom a hozzászólásokban vagy írj nekem emailt a blanka@onlinecoachingdoctor.hu címre, 24 órán belül válaszolok.