A stresszfaktor te magad vagy

by Kovács Blanka  - február 16, 2024

Gondoltál már arra, hogy te mennyire stresszeled magad?

És a stresszfaktor te saját magad vagy? A gondolataid által akár krónikus stresszbe is csúszhatsz?

Előfordult már veled, hogy éjszaka közepén felébredsz, szemeid felpattannak, és a gondolataid cikáznak, keresve a megoldásokat a problémáidra?

Elintézendő napi feladatok, hivatalos ügyintézések, munkahelyen a rád bízott sok munka, túlórázás, mellékállás a plusz bevétel miatt, háztartás, gyerekek, a vállalkozásod profitjának a növelése és hatékonyabbá tétele, tárgyalások megszervezése, mint cégvezető, anyavállalkozóként a sok szerepnek való megfelelés. Meg tudsz-e felelni maximálisan mindenhol és mindenki elvárásainak, ez is foglalkoztat.

Pörögnek a gondolataid és nem tudod leállítani? Olyan, mintha egy filmet vetítenének egy éjszakai vásznon a lelki szemeid előtt.

Ami nyomaszt ráadásul az idő, ami sakkban tart. Én ezt „időnyomásnak” neveztem el. Nem elég a rendelkezésedre álló idő. Nem tudod, mikor állj le, és pihenj. Hisz rengeteg az elintézendő dolog, napi 8 óra alatt soha nem végzel.

Ez a 22-es csapdája és egy mókuskerék, amiből nem tudsz kitörni. Kitörnél a szíved mélyén, de fogalmad sincs hogyan és mi legyen az, amit aznap a sok teendő közül későbbre halassz el.

Eszedbe jutott valaha is, hogy a gondolataidnak milyen súlya van? És hatalma feletted?

A stressz nemcsak láthatatlan, hanem megfoghatatlan is. A mindennapjainkban jelen van mindenhol. Sokszor nem veszed észre, csak az utóhatását érzed: ilyen lehet az, hogy fáradtságot érzel, koncentráció- és figyelemzavart, akár szétszórtságot. De társulhat hozzá szorongás, nyugtalanság, idegesség vagy egy belső „gyomorideg”.  Feszültebb is lehetsz, hamar vitatkozol, vagy veszekedsz, türelmetlenebb vagy a családoddal, a pároddal, vagy a munkatársaiddal, kollégákkal. Éjszaka nehezen alszol el, rémálmaid vannak, többször felébredsz, nyugtalanul alszol. Fáradtan ébredsz. Gyakran kínoz fejfájás, vagy migrén, elkezded kapkodni a fájdalomcsillapítókat és elkönyveled neked migréned van. Majd egyszer véletlenül vérnyomást mérsz és ledöbbensz, hogy megugrott, jóval magasabb a megengedett 130/80-as határnál, és azt mondod rá, hát ez biztos, csak egyszeri alkalom. Amikor már rosszul érzed magad, rossz a közérzeted, eldöntöd, hogy elmész a háziorvoshoz, és itt indul el a lavina. Kiderül, hogy magas vérnyomásod van. Ugyan mitől? Kavarognak a gondolatok. Kivizsgálások nem igazán mutatnak ki semmit, majd elhangzik orvosod szájából, hát a STRESSZ.

A krónikus stressz rengeteg pszichoszomatikus betegség kiváltója. Kezdetben csak egy -egy tünet van, de később testi betegség lesz belőle.

Vannak viszont „vészjelző” jelei, amire érdemes lenne jobban odafigyelni, mert a kezdetben ingadozó vérnyomás később magas vérnyomás betegséggé alakul. A fejfájásokból krónikus fejfájás, vagy migrén alakulhat ki. Gyomoridegességből fekély vagy Colitis ulcerosa, Crohn betegség. A kezdetben feszes nyaki izmokból kialakul a tartós nyaki fájdalom, a kezdetleges hátfájdalomból krónikus fájdalom. Bőrbetegségek jelentkezhetnek, melyet stressz vált ki és stresszes időszakban kifejezettebb, ilyen pl. a psoriasis vulgaris vagy pikkelysömör, de akár allergiás bőrbetegségek is kialakulhatnak. A rákos betegségek multifaktoriálisak, de egyik kiváltó okként szerepel rosszindulatú daganatoknál a stresszes és egészségtelen életmód.

Nem utolsósorban a stresszes életmód miatt sokan szenvedélybetegekké válnak: a dohányzás a legelterjedtebb, mely szorongásoldó hatása miatt függőséghez vezet, alkoholba menekülnek sokan a relaxáló, nyugtató és akár alvást elősegítő hatása miatt és nem ritka a drog sem, melyet szintén a feszültségoldó hatása miatt használnak egyesek.

10 jel, mely arra utal, hogy a stresszt te magad generálod:

1. Túlvállalod magad: a napi teendők sokasága miatt állandóan pörögsz, intézkedsz és sosincs vége.

2. A munka és a magánélet egyensúlya billen el, azaz saját magadra és a pihenésedre sem marad időd.

3. Minőségi ÉnIdő hiányzik, annyi elfoglaltságod van.

4. ÉnHatárok nincsenek meghatározva és meghúzva.

5. Nem tudsz nemet mondani, akkor sem, ha rólad van szó.

6. Megfelelési kényszer: azaz mindenki elvárásának meg akarsz felelni.

7. Önszabotázst gyakorolsz magaddal szemben: mindenkit előnybe részesítesz, te magad maradsz utoljára.

8. Perfekcionista vagy, mindenben a maximumot akarod nyújtani.

9. Anyavállalkozó szerepei között nincs egyensúly, elbillen a mérleg: anya, feleség és háziasszonyi teendők között.

10. Munkamániás vagy, nem tudod abbahagyni, hazaviszed és otthonodban is dolgozol.

De akkor mi a megoldás?

A stresszfaktor te magad vagy

8 módszer segíthet neked a változásban.

1. Minél előbb egészséges életmódra váltás

Gondold át eddigi szokásaid és elemezd az életmódod, amennyiben találsz benne változtatni valót, változtass.

2. Hatékony időgazdálkodás kialakítása

Eddigi időbeosztásod optimalizáld olymódon, hogy ne legyen napi 8 óránál több munka, készíthetsz egy heti tervet is, hogy jobban átlásd a feladataid.

3. Gondolatstop technika alkalmazása

Éjszakai gondolataid ha pörögnek és nem tudod leállítani, akkor gyakorold a gondolatstop technikáját, azaz állítsd meg a gondolatmeneted, és tedd át másnapra.

4. Stresszcsökkentő módszerek elsajátítása

Keress magadnak testhezálló stresszcsökkentő módszereket, olyat, ami hozzád passzol és működik is, azaz le tudsz nyugodni, és pihentet is.

5. Gondolat-felülírás megtanulása

Amennyiben negatív gondolataid vannak, írd felül pozitívval, ezt csak gyakorlással tudod elsajátítani.

6. Életszemléletmód változtatás

Az életszemléletmódodon változtass, azaz a hozzáállásodon stresszes helyzetekben, nézz rá másképp, pl. a barátod szemével, és máris más szemüvegen keresztül fogsz látni dolgokat.

7. ÉnIdő kialakítása

Ez csak rólad szól, nem a családi programokról, és nem társas összejövetelekről. A mindennapjaidba tervezz be olyan kellemes tevékenységeket, mely relaxál, lazít és lehoz a stresszes mindennapokról. Csak olyat válassz, mely neked örömet okoz.

8. A saját ÉnHatárok meghúzása

Tanulj meg nemet mondani olyan helyzetekben, mely számodra nagyon fontosak, húzd meg  a határaid és tartsd be őket.

Kezdd  el minél előbb a változást, míg nem késő. Életmódorvosként, holisztikus és pszichoszomatikus szemlélettel, a pozitív pszichológia módszereit is alkalmazva a felsorolt 8 pontban tudok neked segíteni személyre szabottan, amennyiben bejelentkezel egy ingyenes 30 perces konzultációra az e-mail címemen: blanka@onlinecoachingdoctor.hu

A rád szabott stratégiákat megbeszéljük és eldöntöd, hogyan alakítod át az életed egy kevésbé stresszes életmód bevezetésével, hatékonyabb időgazdálkodással.

Önbizalomhiányban szenvedsz külföldön élő magyarként?
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás