Miért van az, hogy egyesek súlyos megpróbáltatások után is képesek az életüket újrakezdeni vagy akár folytatni is, míg mások alatt kicsúszik a talaj és összeomlanak?
Miért képes rá az egyik és a másik nem?
A reziliencia jelentése rugalmas ellenállási képesség. Több elnevezéssel is találkozhatunk: lelki ellenálló képesség, lelki rugalmasság, rugalmas ellenálló képesség, pszichológiai rugalmasság. A reziliencia felfogható egy belső erőnek is, mert aki rendelkezik vele, az képes alkalmazkodni bármilyen nehéz helyzethez, és könnyebben kezeli a stresszes helyzeteket.
A reziliencia szó latin eredetű: resiliens jelentése=”visszapattanás”, „visszaugrás”.
A lelki rugalmassági ellenálló képességgel rendelkezők képesek bármilyen nehéz élethelyzetből, mint a „keljfeljancsi” ismét felállni, megújult erővel és energiával az előttük lévő akadályokat, gátakat átugorva újabb célokat felállítani, és kitartással megvalósítani. Nem omlanak össze, nem lesz ideg-összeroppanásuk, nem alakul ki náluk semmilyen testi betegség vagy tünet, hanem felállnak, és megújult erővel néznek szembe az élet viszontagságaival.
A National Library of Medicine oldalán a resilience szóra rákeresve több mint 72.000 cikket lehet olvasni róla.
Masten (2009) megfogalmazása szerint a reziliencia szorosan összefügg az adaptációs képességekkel. Az adaptáció a környezet változásaihoz való alkalmazkodási képességet jelenti. A rezilienciával rendelkező személy képes alkalmazkodni a környezete változásaira, jellemző rá a belső kontroll, az empátia, az optimizmus, a pozitív énkép, a változások pozitív kezelése és az én-hatékony viselkedés.
Az elmúlt évtizedekben számos vizsgálatot végeztek a reziliencia jelenségével kapcsolatosan. A pszichológia tudományán belül főként az egészségpszichológia és a klinikai pszichológia kutatja a reziliencia jelenségét valamint a jóllétre való hatásait. Arra a megállapításra jutottak a kutatási eredmények, hogy a reziliencia hatással van több krónikus betegségre, például a cukorbetegségre, a rheumatoid arthritisre, a rákra, a lupusra, a fiatalkori ízületi gyulladásra, bizonyos bőrbetegségekre, a hepatitis C-re, a depresszióra, a Parkinson-kórra, a krónikus vesebetegségre. Védelmet jelent még bizonyos pszichiátriai betegségekkel szemben is, és összefüggést találtak a rugalmasság és a jobb életminőség, az egészséget védő magatartásformák és az önmegvalósítás között is.
Milyen élethelyzetekben fontos ezzel a képességgel rendelkezni?
- Egy szeretett személy elvesztése, akihez szorosan kötődtünk, akivel mindent megbeszéltünk, akinek a véleményére mindig számíthattunk, aki döntési helyzetekben segített a helyes irány megválasztásában.
- Egy válás esetén, ami felborítja az addigi megszokott életünket, ami számunkra még ismeretlen, új körülményeket hoz magával, ez lehet akár költözés más városba vagy vidékre, vagy albérletbe, de akár házeladás és a megszokott környezetből kilépés. Ha vannak gyermekek, azok felnevelése, a felelősségvállalás egy személyre korlátozódik, pl. egyedülálló anyaként kell későbbiekben gyermeket/gyermekeket felnevelni.
- Ha súlyos betegség váratlanul lép fel és korlátoz a mindennapi életben, ezzel együtt élni új kihívásokat jelent.
- Egy munkahely hirtelen elvesztése, anyagi és pénzügyi problémákhoz vezet, ami bizonytalanságot, akár munkanélküliséget és nélkülözést is hozhat magával, de vezethet szorongáshoz, depresszióhoz is.
A reziliencia szerepe a stresszkezelésben
A mai rohanó világunkban egyik kihívás követi a másikat, az elvárások mókuskerekéből a kitörés nem könnyű, de van rá lehetőség.
Van, aki azt állítja, nincs is stressz az életében. Aki ezt mondja, az valószínű szőnyeg alá söpri és nem foglalkozik vele, csak majd akkor, ha már érzi, hogy a kiégés szélén van és a szervezete testi tünetekben jelez neki, hogy túllépte a saját határait.
A krónikus stressz előbb-utóbb pszichoszomatikus zavarokhoz fog vezetni, ami lehet alvászavar, figyelem- és koncentrációs zavar, állandó fáradtság, szétszórtság, idegesség, de akár vérnyomáskiugrások, migrén, krónikus fájdalmak, gyomorpanaszok, bőrelváltozások vagy más testi “vészt jelző” tünetek is felléphetnek.
A stresszforrások nagyon különbözőek lehetnek, megjelenhetnek munkahelyi időnyomás, családi problémák, párkapcsolati konfliktusok, de akár pénzügyi nehézség formájában is.
A stressz kezelése azok számára könnyebb, akik rezilienciával rendelkeznek, aki képes ezt a lelki rugalmasságot fejleszteni és erősíteni, a stresszel könnyebben birkózik meg.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a stresszt teljesen ki tudjuk iktatni az életünkből, mert azt nem lehet, hisz naponta változatos, néha burkolt formában jelentkezik, de a reziliencia segít, hogy uralkodjunk a stresszes helyzeten, jobban kezeljük és következő alkalommal alkalmazkodással hamarabb helyreálljunk.
A lelki ellenállóképességgel rendelkezők képesek pozitívan látni a kiutat és a nehéz helyzetből kilépve a megoldást keresik, arra fókuszálva, hogy minél hamarabb kikerüljenek belőle.
Hogyan fejleszthető?
Kilépni a saját komfortzónából szorongást, félelmet vált ki, félünk az ismeretlentől, az újtól, nem merünk belefogni, mert nem tudjuk, mi lehet a következménye. Ráadásul bizonytalanok vagyunk, mert nem tudjuk, helyes döntést hozunk, vagy akár félresikerülhet, ha más utat választunk.
A lelki ellenálló képesség fejlesztése épp ebben segít, megtanulod hogyan merj változni és változtatni, és meg fogod tudni tenni az első lépést, mely eddig számodra akadály volt abban, hogy elérd a céljaidat.
Reziliencia erősítése, növelése az alábbi módszerekkel tanulható meg:
1. önbizalom-erősítés a belső erőforrásaink fejlesztésével
2. pozitív gondolkodásmód kialakítása a szemléletmód változtatásával
3. problémamegoldó képesség fejlesztése a pozitív pszichológia módszereivel
Amennyiben szeretnél reziliens lenni és ezt megtanulni, jelentkezz egyéni vagy csoportos tréningre. Élő tréningeket Győrben tartok. Online tréningek indulnak havonta. Ezek személyre szabott foglalkozások, a részleteket e-mailben írom meg, vagy foglalsz időpontot a honlapomon egy ingyenes konzultációra és megbeszéljük