A félelem rabja vagy? Hogyan szabadulj meg tőle? Egy aranyszabály és 3 tipp

A félelem pszichológiája a túlfokozott érzelmek és a korlátozott tudás keveréke – állítja David DeSteno szociálpszichológus a The New York Times cikkében. Igen, ez valóban így van.

A korlátozott tudás a kevés információt jelenti, mert mindentől félünk, ami új és ismeretlen számunkra. Ezért nem merünk belefogni új dolgokba, mert fogalmunk sincs, mi fog belőle kisülni.

Viszont ha utánanézünk, utánaolvasunk, azaz információkat keresünk és tájékozódunk, akár a netről, de szaklapokból, újságokból is, máris rendelkezésünkre áll több adat, és ezáltal tisztábban látunk. A félelem megszűnhet végleg, hisz tudjuk, amibe bele szeretnénk fogni, az nem jelent számunkra veszélyt. Csak egy alaptalan és eltúlzott érzelmi reakció volt a félelem.

Nagyon gyakran túlfokozott érzelmekkel reagálunk és félünk, mert elképzeljük a rossz és negatív lefolyást, pedig gondolkozhatnánk derűlátóan és pozitívan is, de az ember hajlamos arra, hogy rástresszel helyzetekre, amit nem tudatosít. Így lehet bárki a félelem rabja, amiből, mint a béklyó, nem tud szabadulni.

Mi is a félelem?

Egyszerűen fogalmazva egy veszélyhelyzet által kiváltott szorongásos érzés. 

Valós veszély lehet egy természeti katasztrófa, háborús helyzet vagy akár egy személytől való félelem, aki megfenyeget.

Nem valós, irreális lehet egy eltúlzottnak gondolt veszély, pl. betegségtől, fertőzéstől, egy vizsgahelyzettől, állásinterjútól való félelem, mely kiválthat akár egy pánikrohamot is. 

A félelem normális jelenség a mindennapokban, szükség van rá a túléléshez, hisz az “üss vagy fuss” reakció alapján működünk, és ha veszélyhelyzettel találkozunk, menekülünk vagy harcolunk.

A félelem hatása testünkre és a lelkünkre

A félelemnek van egy biokémiai reakciója, mely testi tünetekben nyilvánul meg: nő a pulzus, a vérnyomás és a légvételek száma, a végtagok izmai megfeszülnek, a pupillák kitágulnak, a verejtékezés fokozódik, a test felkészül a menekülésre vagy a harcra. Ez egy készenléti állapotnak képzelhető el, hisz ugrásra készen állunk, hogy azonnal tudjunk reagálni.

A félelemnek van egy érzelmi reakciója is: szorongás, egy belső feszültség vagy akár belső remegés formájában jelentkezhet. Negatív gondolatok is megjelenhetnek, valamint pánikroham, nyomott hangulat, alvászavar is felléphet, ezáltal negatív élményként fogja az agy elmenteni, és ismételt veszély- vagy stresszhelyzetekben hasonlóan fog reagálni. Egyéni a viselkedési reakció, egyeseknél enyhébb, vagy kevés tünet jelentkezik, másoknál fokozottabb.

A félelem, ha gyakori és tartóssá válik, átalakulhat fóbiákká, pl. pókoktól, betegségektől való félelem, liftben vagy valamilyen közlekedési eszközzel, pl. busszal való utazástól félelem. Társaságban, szerepléstől való félelem is gyakori, ez sajnos idővel visszahúzódáshoz, elkerülő magatartáshoz vezethet.

Te mitől félsz?

A leggyakoribb félelmek:

• tériszony: magasságban repülő, felvonó, hídon
• víztől: óceán, tenger, főleg azoknál, akik nem tudnak úszni
• zárt helyektől, mely lehet lift, busz, vonat
• tömegben egy rendezvényen, előadáson, színházban, moziban
• apró rovaroktól pl. pók, kígyó, csúszómászók
• tömegben pl. nyilvános szereplés, közönség előtt
• vizsgadrukk, állásinterjú
• injekcióktól, tűtől, orvosi beavatkozásoktól
• betegségtől, fertőzésektől, kórháztól

Teszteld magad!

• Milyen élethelyzetben szoktál félni? Ülj le és gondolkozz, vegyél elő egy jegyzetfüzetet. Írj le három olyan emlékezetes esetet, amiről tudod, féltél, és talán ma is félsz. 
• Keresd meg a hasonlóságot ebben a három esetben: mi váltotta ki? Írd le ezt is, mert lehet ugyanaz a kiváltó ok mindegyikben.
• Hogyan reagáltál rá? Szembe néztél a félelemmel, azaz harcoltál vagy elmenekültél?
• Milyen testi és lelki tüneteket vettél észre? Írd ezt is le.
• Most elemezd, ez egy valós félelem volt, vagy eltúlzott, ha rágondolsz?

Ha megvagy a fenti feladattal akkor most írunk egy új forgatókönyvet.

• Válassz ki egy élethelyzetet, mely gyakran félelmet vált ki belőled.
• Írd le a testi és a lelki tüneteid, melyeket már ismersz.
• Tudatosítsd, hogy ez egy eltúlzott félelem és most átírod a történeted.
• Írd le a pozitív változatát a fenti történetnek, mire figyelsz és min változtatnál, ha előre fel tudnál rá készülni.
• Írd le lépésenként, mit tennél. 
• Majd olvasd fel hangosan.
• Tedd el egy olyan helyre, fiókba ezt a forgatókönyvet, ahonnan bármikor elő tudod venni.
• Amikor ismét jön az élethelyzet az ismert félelemmel, vedd elő, és tedd meg a lépéseid, amit előre megírtál.

Hogyan győzd le a félelmet?

Aranyszabály: NÉZZ SZEMBE VELE!

Furcsa ezt olvasnod? Bizony, ez az egyedüli megoldás rá. Mert ha folyamatosan kikerülöd azokat a helyzeteket, amik félelmet keltenek benned, újra és újra szembe fogod találni magad vele és soha nem szabadulsz meg tőle. Aki konfliktuskerülő, az is valójában fél a konfliktusos helyzetektől, nem száll vitába, inkább alulmarad és visszalép, mintsem fel merje vállalni a tisztázást, a saját álláspont kifejtést és saját maga felvállalását másokkal szemben. 

3 tipp a félelem legyőzésére:

• Készülj fel rá előre lelkileg.
• Erősítsd az önbizalmad.
• Tanulj stresszcsökkentő módszereket.

Ha van észrevételed, írj nyugodtan a hozzászólásban, válaszolok rá 24 órán belül.

Ha kérdésed van, vedd fel velem a kapcsolatot.