„Az élet egyetlen célja az, hogy azok legyünk, akik vagyunk, és azzá váljunk, amivé válni képesek vagyunk.“
Robert Louis Stevenson, skót regényíró 1850–1894
Mi az a tanult tehetetlenség? Lehet, te is küzdesz vele?
Ha megfigyeljük a körülöttünk élő embereket, családtagjainkat, barátainkat, kollégáinkat, nyilvánvalóvá válik, hogy a sokszínű népesség két külön csoportba sorolható.
Vannak akik tudatában vannak értékeikkel, képességeikkel, önbizalmat árasztanak, magabiztosak, bátran felvállalják egyéniségüket és döntéseikért vállalják a felelősséget.
Mások viszont egyáltalán nem bíznak a saját döntéseikben, nem tudják eldönteni, hogy mi a helyes és mi a helytelen számukra. Kevésnek érzik magukat embertársaikhoz képest, félnek az esetleges negatív következményektől.
Nagyon fontosnak tartom, hogy felismerjük, mi hogyan hozunk döntéseket, mi mozgat és motivál minket a háttérben, ahogy azt is, hogy az önbizalomhiány sokszor csak egy-egy területen jelentkezik. Lehet, hogy valaki a munkájában, a hivatásában olyan tudással rendelkezik, hogy mindig képes magabiztosan kommunikálni, míg elképzelhető, hogy hétköznapi helyzetekben már nem bízik önmagában.
Ez az egyébként önbizalommal teli emberekre is jellemző lehet, hogy őket is ki tudja egy-egy élethelyzet zökkenteni magabiztosságukból.
Szerencsére megfelelő módszerekkel és eszközökkel az önbizalomhiány helyét át tudja venni a tanult magabiztosság.
Ha valaki nem bízik magában és a döntéseiben sem, ezt a testtartása, az arckifejezése, a mimikája és a kommunikációja is tükrözni fogja. A kéztördelés, a görnyedt vállak, tétova mozdulatok már azelőtt árulkodnak az ember bizonytalanságáról, hogy megszólalt volna.
Aki önbizalomhiányos és kapcsolatait is ez jellemzi, valószínű, hogy olyan emberekkel lesz körülvéve, akik szintén valamilyen szinten szenvednek saját maguk tehetetlenségétől. Olyan témákról fog beszélni másokkal, amire a bizonytalanság, a döntésképtelenség, a szorongás és félelem lesz a jellemző.
Az önbizalomhiányos ember nagyon érzékeny a kudarcra, ha valami egyszer nem sikerült, nem mer belevágni semmi újba, hiszen arra gondol, neki máskor sem sikerült. Helyette kifogásokat keres, hogy miért is nem kellene belefognia semmibe. Jellemzően úgy gondolja, hogy neki „nincs szerencséje”, „rossz napja” volt, „bal lábbal kelt fel”.
A bizonytalan embereknél ez a magatartás képes rögzülni, ami eredményeképpen egy-egy újabb célkitűzés esetében az agy automatikusan bedobja majd minden egyes próbálkozásnál azt a negatív érzést, melyet már ismer és elmentett. Megjelenik a vele együttjáró szorongás és félelem, ami lebénítja és emiatt nem mer semmibe belefogni.
Ez a negatív érzés cselekvésképtelenné tesz, megakadályozza az első lépést bármilyen kitűzött cél felé és kiváltja a tehetetlenség érzését, idővel pedig a tanult tehetetlenséghez vezet.
Mi is a tanult tehetetlenség?
Martin Seligman nevéhez fűződik, aki a depresszió kutatása során dolgozta ki a tanult tehetetlenség elméletét. Ez egy olyan állapot, ahol az ismétlődő negatív tapasztalatok az egyén reménytelenség érzéséhez vezet olyan mértékben, hogy nem is próbálkozik akkor sem, ha lehetőség adódik a változásra.
Ilyen amikor az egyetemről frissen kikerült fiatal sorra kapja a visszautasításokat és nem sikerül elhelyezkednie, vagy ha egy vállalkozónak hónapokig nem sikerül ügyfeleket találnia.
Könnyen bele lehet kerülni a negatív spirálba, amikor már annyira nem bízunk magunkban, hogy nem is hiszünk benne, valaha sikeresek is lehetünk. Ilyenkor hiába kopogtat a lehetőség az ajtónkon, nem bízunk magunkban annyira, hogy elhiggyük, sikeresek lehetünk.
Szerencsére segítséggel ki lehet ebből az ördögi körből törni.
Először is azt kell pontosan meghatározni, hogy általánosan vagy egy életterületen szenvedünk-e az önbizalomhiány jeleitől. Az alábbi táblázatban összefoglaltam a jellemzőket:
| Magabiztosság jelei | Önbizalomhiány jelei |
|---|---|
| Mimika/Gesztusok/Viselkedés | Mimika/Gesztusok/Viselkedés |
| Dinamikus és élénkséget kifejező arcmimika, arckifejezés | Arckifejezés, mimika szegényes, semmit nem tükröz |
| Egyenes testtartás hátrahúzott vállakkal | Görcsös, feszített, görnyedt testtartás |
| Szemkontaktust tart, de nem farkasszemet néz | Nincs szemkontaktus, lesütött szemek, vagy tétova elnézés a fej felett |
| Gesztusok és a mimika együtt magabiztosságot sugároznak | Élénken gesztikulál a karjaival, ami bizonytalanságot sugall |
| Laza magatartás, könnyed kéztartás, felszabadult kommunikáció | Jellemző a kéztördelés, kézdörzsölés, valamit fognia kell és forgatni az ujjak között, pl. toll |
| Hanghordozás/Hangerősség | Hanghordozás/Hangerősség |
| Tiszta és érthető artikuláció, beszéd, hangerősség megfelelő | Halk szinte suttogó beszéd, alig érthető szavak |
| Nyugodt hanghordozás, önbizalmat és magabiztosságot sugároz | Vagy ellenkezőleg túl hangos, kiabáló, harsona beszéd |
| Közepes beszédgyorsaság | Gyors, érthetetlenül daráló beszéd |
| Szavak | Szavak |
| Egyértelmű és érthető | Bizonytalan |
| Konkrét témák | Határozatlan |
| Szakmaiságra törekvés | Homályos megfogalmazás |
| Megfogalmazás precíz | Szavak értelmezése zavaros |
| Szöveg tartalmilag | Szöveg tartalmilag |
| Első szám első személyben | Általánosságban fogalmaz |
| Konkrét témához kapcsolódó szövegtartalmak | Nem a témához szorosan kapcsolódó szövegtartalmak |
| Adott témára koncentrál és nem tér el a témától | Egyik témáról a másikra csapong és nem fejezi be egyiket sem |
| Szakmaiságra törekszik | Nem szakmai a szöveg |
| Erősségek kerülnek kifejezésre | Gyakori elnézéskérés és szövegjavítások |
| Végigvezet egy beszélgetést spontán | Felesleges nem odaillő magyarázkodások |
| Saját szükséglet megfogalmazása és kifejezésre juttatása | Saját szükséglet indirekt lesz kifejezve és emiatt nem derül rá fény |
| Érzelmek direkt kifejezésre kerülnek | Érzelmek nem kerülnek felszínre |
A táblázat tesztként is szolgál. Olvasd át a magabiztosság jeleit majd az önbizalomhiány jeleit, pipáld ki, ami rád jellemző. Ami hiányzik arra utal mindkettőnél, hogy azt pótolni szükséges, ahhoz, hogy magabiztos légy és az önbizalomhiány megszűnjön. Ha segítségre van szükséged, kérj ingyenes konzultációra időpontot tőlem e-mailben.
A jó hír az, hogy az önbizalomhiány megszüntethető, mert a magabiztos magatartás megtanulható, kortól függetlenül.
Amint megteszed az első lépést és megvan az első sikerélményed, a következőt már magad fogod automatikusan megtenni. Csupán 3 lépésre van szükséged.
A coaching ülések során a mentális háromszög módszerét hívva segítségül az új gondolkodásmódot rögzítjük. Így az agy nem a negatív érzést hozza elő egy ismétlődő élethelyzet során, hanem képes lesz az új gondolkodásmód, új szemléletmód elsajátítására, új szokások kialakítására, amely eredményeképpen fokozatosan és biztosan képes leszel elsajátítani a magabiztos reakciót és az önbizalommal teli életet.
Készen állsz kitörni az ördögi körből?
Akkor várlak szeretettel, jelentkezz be itt egy ingyenes konzultációra: