Mindenki életében vannak olyan életszakaszok, melyek során sokat aggódik, agyal és rágódik a különböző élethelyzeteken és a lehetséges végkimenetelen, emiatt idegeskedik vagy akár feszültté is válik.
Vannak azonban olyanok is, akiknél ez az aggódás "alapállapot" lesz, tartóssá válik, amihez ráadásul mindennapi szorongás is társul, és ez az ami előbb vagy utóbb káros lehet.
Mit jelent az aggódás?
Egyszerűen megfogalmazva egy tartós lelki gyötrődést jelent a jövő bizonytalansága miatt. Az aggódó személyek állandóan félnek, rettegnek a rájuk leselkedő veszélyek miatt, rágódnak minden problémán vagy megoldhatatlannak tűnő helyzeteken, gyakran szoronganak és a hangulatuk is nyomott.
Az aggodalom a kedvezőtlen események elkerülésére irányuló negatív természetű gondolatokat, elképzeléseket és érzelmeket jelenti.
Az aggódás egy olyan érzelmi állapot, ami szorongással, félelemmel, idegességgel, feszültséggel, nyugtalansággal jár együtt.
A túlaggódás rengeteg energiát emészt fel. Még akkor is kimeríthet, ha semmiféle fizikai terhelésnek nem vagy kitéve.
A tested ugyanis kortizolt vagyis stresszhormont termel, ami kimerültséget és fáradékonyságot okoz, hosszabb távon pedig kiégéshez vezethet. A túlaggódás valójában stressz a szervezetnek, ami ha tartósan fennáll, pszichoszomatikus betegségekhez vezet.
Testi tünetei:
- izomfeszültség elsősorban a nyakban és vállakban, de lehet az egész testben is
- koncentrációra való képtelenség vagy koncentrálási nehézség
- szétszórtság
- alvási problémák
- nappali fáradékonyság
- belső nyugtalanság
- szapora pulzus, magasabb vérnyomás
- gyomorgörcs, gyomorégés
- izzadás, kézremegés
Kikre jellemző a túlaggódás és mikor lesz kóros?
- önbizalomhiány esetén gyakori, mert nem bízunk meg magunkban és nem hisszük el, hogy képesek vagyunk egy pozitív megoldásra, ezért aggódunk az esetleges negatív kifejlet miatt,
- akik gyermekkori viselkedési mintaként lemásolták az aggódással kapcsolatos magatartást a szülőktől és ugyanúgy reagálnak felnőttként is, de ezt nem tudatosítják magukban,
- azoknál, akik nem akarnak változtatni és a komfortzónájukból kilépni, és elképzelni sem tudják, hogy egy problémára van pozitív megoldás.
Kóros akkor lesz az aggódás, ha akár napi szinten jelentkezik, szenvedünk tőle, szorongunk, alvászavarral is járhat és még testi tünetek is megjelennek, és nem tudunk megszabadulni tőlük.
Mi váltja ki az aggódást?
Bármi kiválthatja, még olyan esetekben is, amikor rendben mennek a dolgok, azon kaphatjuk magunkat, hogy “agyalunk” valamin, és aggódunk az esetleges negatív lefolyás vagy kimenetel miatt.
Jellemző helyzetek:
- új és újszerű helyzetek, amiről nem tudjuk hová vezet, és tapasztalatunk sincs róla
- nem egyértelmű helyzetek, aminek a kimenetele bizonytalan lehet, akár negatív is
- kiszámíthatalan helyzetek, amiről fogalmunk sincs, hogyan alakulhat és félünk tőle
Azaz aggódunk a jövőbeli, feltételezett eseményeken, mert nem ismerjük a kifejletét, és a várható negatív fenyegetéstől rettegünk.
Hogyan tudunk megszabadulni az állandó aggódás érzésétől 4 lépésben?
- Első lépés a felismerés. Túlaggódásról általában akkor van szó, ha egy helyzetre több „mi lenne, ha” forgatókönyved is van, ez uralja a gondolataidat és nem tudsz tőlük szabadulni. Figyeld meg magad. Ha ezt tapasztalod, keress egy olyan módszert, mely figyelmed eltereli az aggódásról, és számodra kellemes, ez lehet pl. a fizikai mozgás bármilyen formája, mely számodra kikapcsolódást jelent.
- Második lépés: vezess „aggódási naplót”, melyben este lefekvés előtt összegyűjtöd mindazokat a helyzeteket, amin aznap aggódtál. Az írás folyamata segíti a feldolgozást az agy számára, így látni is fogod, vizualizálod és ezáltal feldolgozod.
- Harmadik lépés: beszélj róla másoknak, és kérdezd meg a te helyzetedben ők mit tennének. Új nézőpontból fogod látni a helyzeted, mások véleménye sokat segít az aggódások “átírásában” is, és már nem fog annyira nyomasztónak tűnni az aggodalom.
- Dolgozz ki egy jegyzetfüzetben egy pozitív listát, az adott helyzetet elemezve, milyen megoldások lennének azok, melyek megnyugtatóak lennének számodra és akkor már nem aggódnál.
"Csak két nap van az évben, mikor semmit sem tehetsz. Az egyik a tegnap, a másik a holnap. Tehát csak a ma a megfelelő nap arra, hogy szeress, hogy higgy és elsősorban, hogy élj!"
– Tendzin Gjaco Dalai Láma
Mit is jelentenek a Dalai Láma szavai?
A tegnapon nem érdemes rágódni, mert az már elmúlt és megtörtént, minél előbb fel kell dolgozni, és vagy el kell engedni, vagy más nézőpontból kell rá tekinteni és ha szükséges átírni.
A holnapon előre aggódni sem érdemes, mert azzal csak feleslegesen stresszeljük magunkat, mindenféle negatív oldalát fogjuk az adott eseménynek figyelni vagy arra gondolni, hogyan nem fog sikerülni. Már a negatív beállítódás is elronthatja bármely tervezett dolog sikeres végkimenetelét.
Csak a mában érdemes élni és csak a mai napon tervezett dolgokon érdemes gondolkodni, szervezni, és arra a pozitív megoldásokat keresni és véghezvinni.
Koncentrálj és élj a mában! A többivel ne foglalkozz.
Ha segítségre van szükséged, és szeretnél megszabadulni az aggódástól, mely mindennapjaid nyomasztja és teher számodra, jelentkezz be egy online konzultációra vagy írj e-mailt, és találunk megoldást kizárólag a te személyedre szabva.