Amint megtanulsz bízni magadban, megtanulsz élni.
Johann Wolfgang von Goethe
Teremts csendet és nyugalmat önmagadban!
A lenti írásból vedd ki mindazt, ami számodra hasznos, vezesd be a mindennapjaidba és alkalmazd rendszeresen.
Az élet nagyon pörgős lett, egy felgyorsult világban élünk, ahol gyorsan és rövid időn belül szeretnénk mindent elérni.
A pörgéssel egyidejűleg felgyorsítjuk testi paramétereinket is, a pulzusunk, a vérnyomásunk megnő, a figyelem és koncentráció arra fókuszál, ami éppen elintézendő feladat.
Manapság aránylag rövid idő alatt kell elvégezni egy ránk bízott feladatot, és ahogy befejeztük, már jön a következő. Az elvárások is ennek megfelelően alakultak, egymás után meg kell oldani több feladatot, néha párhuzamosan is, egy időben: akár munkahelyen dolgozunk, akár saját vállalkozásban, akár gyereket nevelünk és háztartást vezetünk.
Megfelelési kényszerben élünk, észre sem vesszük, már mindenki elvárásainak meg akarunk felelni, és elfeledkezünk saját magunkról.
Élettanilag a felpörgött agy felgyorsítja a vérkeringést, a légzést, az anyagcserét, a hormontermelést, a kortizol szint is folyamatosan magasan szinten van, mert nem tud leállni.
Maximalisták, perfekcionisták lettünk, mindent meg akarunk oldani, mindenhez érteni akarunk, hisz elvárják tőlünk.
Szabadulj meg attól ami nem vagy, hogy az lehess, aki lenni szeretnél!
Te meg tudod tenni? Szeretnél azzá válni, aki vagy?
Kövesd a lépéseket, hogy hazatérj önmagadhoz!
Íme, a stresszcsökkentés alapjai 8+8 lépésben bemutatva.
TEREMTS CSENDET ÉS NYUGALMAT AZ ELMÉDBEN!
Stresszt csökkenteni úgy tudsz, ha az elméd megnyugtatod, jó helyen vagy, jó időben és elégedett vagy magaddal. Elérted mindazt az életedben, amit szerettél volna.
Mindaddig amíg ezt nem érzed minden sejtedben, csak stresszelni fogod magad mindenért.
Teszteld le magad!
Ez egy 8 lépéses gyakorlat és feladat lesz, lépésenként csináld végig, a sorrend fontos.
Ha nem elég az 1 óra, akkor folytasd másnap.
- 1Szánj magadra időt úgy, hogy kitűzöl magadnak egy időpontot.
Például holnap délután 17 órakor ülj le egy nyugodt, csendes helyen. Ne zavarjon meg senki. Szánj rá erre a feladatra egy órát. - 2Gondolkozz el azon, mit értél el eddig az életben, mint egy számadás, készíts egy listát róla egy jegyzetfüzetben.
Majd pipáld ki azokat a dolgokat, amikről úgy gondolod, már kész és befejezettnek minősíthető, és már nem kell, hogy foglalkozz vele. - 3Majd folytasd egy másik listával. Mit szeretnél még elérni, mire vágysz még?
Más szakma, más munkahely, vagy egy karrier lépcsőfokon feljebb, vagy egy megálmodott vállalkozás. Más országban, más helyen, távol a mostani lakhelyedtől vagy a közelben. Lehet nyelvtanulás, marketing tanfolyam, egy új hobbi, barkácsolás, kertészkedés, kötés, horgolás, tájfestés, fotózás, stb. Bármi lehet, amire még vágysz és szeretnéd megvalósítani. - 4Priorizálj.
Vedd a listád és számozd meg, mi lenne az első, amivel szívesen foglalkoznál és bele is fognál. Majd mi lenne a 2. és a következő. - 5Keresd meg azt a szolgáltatót, akinél el tudod végezni a tanfolyamot, kurzust, amit kiválasztottál magadnak és jelentkezz be nála.
Ha már van előképzettséged, pl. tudsz kötni, horgolni, és nincs szükséged oktatásra, akkor írd be a naptáradba a pontos napot, mikortól fogsz bele. - 6A határidőnaplódba írd be konkrétan, milyen dátumon kezded el, mikor fejezed be, és mikor kezdődik a következő cél, amit szeretnél elérni.
Így fogod megtanulni a rendszerben gondolkodást, mely által a halogatás meg fog szűnni az életedben. A tervezés, az időpont kitűzés és a rendszerben gondolkodás nyugodtság érzést hoz az életedbe, mert tudni fogod, hogy a célod irányába haladsz, amit meg szeretnél valósítani. - 7Készíts egy következő listát, mi szükséges ahhoz, akár eszközök, feltételek, hogy a célod meg tudd valósítani, és szerezd be őket.
Mire el szeretnél indulni, a határidőnaplóban bejegyzett dátumra, legyen készen minden. Így halogatni sem fogsz és hatékony időgazdálkodást fogsz tanulni. - 8Tartsd magad a naptárban bejegyzett időpontokhoz.
Ha valami közbejön, mert ilyen is előfordulhat, nem kell kétségbe esni, és azt gondolni, ez csak velem történhet meg és nekem semmi sem sikerül, meg hasonló romboló gondolatok. Tűzz ki egy másik időpontot, és ahhoz tartsd magad. Nem omlik össze a világ, ha valami váratlan dolog történik, csak egy akadály jött közbe, amire kihívásként kell tekinteni, igen, ezen ha túl vagyok, ott folytatom, ahol abbahagytam.
TEREMTS CSENDET ÉS NYUGALMAT A TESTEDBEN!
Miután az elme gyakorlatát elvégezted, következik a stresszcsökkentés testi szinten. Vezesd be napi szinten az életedbe, mert ezzel fogsz tudni lejönni a napi stresszről.
- 1Keress magadnak egy olyan pihenésre és relaxációra alkalmas helyet, ahol senki sem zavar. Lehetsz ülve vagy fekve, nyitott vagy csukott szemmel, csendben vagy egy kellemes relaxáló zene kíséretében, ahogy jobb és kellemesebb neked.
- 2Képzeletben egy olyan helyszínre menj, ahol jól érzed magad: tengerpart, mező, erdő, ahol minden nyugodt. Egyedül vagy és senki sem zavarhat meg.
- 3Menj be és nézz körül. Mit látsz? Mit hallasz?
Madarakat, mezőt színes virágokkal, állatok, nyuszi, őz. Egy folyó vagy csörgedező patak. Lágy, langyos szellő, mely simogatja az arcod, borzolja a hajad. A nap kellemesen melegíti a bőröd. Háton fekszel a fűben és nézed a kék eget, felhők vonulnak el a szemed előtt. Messzi látsz erdőt és hegyeket is. Leveleket fúj a szél, a fákról néhány lehull, zizegnek. Tücskök ciripelnek. Méhek repülnek.
Tengerpart mellett homokban fekszel, mely puha, ujjaid között morzsolod és nézed ahogy lehull a földre. A tenger moraja és a szél érdekes hangja vegyül. Hullámok csapnak fel, majd hullnak le. A tengerpart illata bejárja a tüdőd, mély levegőket veszel, belélegzed, tisztaság érzés önt el, mély kilégzéssel a meleg levegő távozik az orrodból. Kipróbálod az orron keresztüli belégzést és szájon keresztüli kilégzést. - 4Tedd az egyik tenyered a hasadra, majd mély belégzéskor domborítsd ki a hasad, mély kilégzéskor húzd be. Figyeld hogy emelkedik a has, majd süllyed. Ezt ismételd el 10 alkalommal.
- 5Nézz körül ismét a helyszínen ahol vagy, mit látsz, mit hallasz?
- 6Majd fordítsd a figyelmed magadra. Hogy érzed most magad? Megfelel ez a helyszín a stresszes mindennapok utáni lecsendesedésre?
- 7Az izmaid sikerült ellazítani? Karjaid nehezek?
- 8Ha nem jó a helyszín, keress másikat. Ezt a gyakorlatot végezd el minden nap, ha lehet, lefekvés előtt.
Személyre szabott stresszcsökkentő stratégia kialakítására is van lehetőség. Ha kérdésed van, írj e-mailt vagy foglalj ingyenes konzultációra időpontot.