Miben és hogyan lehet segíteni, és kinek? Segíteni lehet magának a nárcisztikus személynek és az áldozatának is.
- A nárcisztikus személyiségzavar kezelésében jelentős szerepe van annak, hogy a nárcisztikus személy megértse saját maga viselkedését, legyen hajlandó az empátia készségét fejleszteni és legyen motivált a változtatásra.
- Az áldozat szerepben lévő és a nárcisztikussal együtt élő társnak elsősorban az önértékelés növelésére és az önbizalom erősítésére van szüksége, melyben segítségre és támogatásra szorul. Ezzel párhuzamosan a határhúzás és a nemet mondás képességét kell elsajátítania, mellyel a szükségeleteit és igényeit meg tudja fogalmazni.
Ki kérhet segítséget?
- Maga a nárcisztikus személy, aki motivált a változásban. Ez nagyon ritka jelenség.
- A társa, aki áldozatként él a kapcsolatban, és szenved a nárcisztikus viselkedése miatt. Ez a gyakori.
Hogyan tudod egy nárcisztikus támadását visszaverni?
10 mondat, amivel visszaverheted egy nárcisztikus támadását!
Ez nekem így nem jó/ Ezt én nem így gondolom.
A nárcisztikusok döntéseket hozhatnak helyetted anélkül, hogy megkérdeztek volna. Véleményed meg sem kérdik, te mit és hogyan szeretnél. Ha netán mégis elmondod a véleményed, mert úgy gondolod ez lenne a korrekt, figyelmen kívül hagyja, és függetlenül attól, hogy jó vagy rossz, a saját döntését fogja figyelembe venni és véghezvinni.
Fontos, hogy magadért kiállj, és semmiképp ne menj bele valamibe, amit valójában nem szeretnél megtenni.
Megértem, amit te érzel, de én máshogy érzek.
Egy vita során nem kell mindenáron bebizonyítanod, hogy neked van igazad. Ésszel érvelj, ne érzelmekkel, legyél objektív és ne szubjektív. Mert teljesen rendben van, ha két ember egy bizonyos helyzetet másképp lát. Nincs két egyformán gondolkodó ember. Ha megpróbálsz egy nárcisztikust meggyőzni a saját igazadról, később a magyarázkodásodat és érveidet felhasználhatja ellened.
Én nem így látom magam/ Én másképp látom magam.
A nárcisztikusok gyakran attól érzik jobban magukat, ha a másik személyben negatív érzéseket keltenek saját magukkal kapcsolatban. Leértékelő szavakat használnak, mellyel az önértékelésedbe gázolnak bele, mindez önbizalomhiányt is okoz, ezután kételkedni fogsz magadban, és el is hiszed, amit mond rólad. Bizonytalanná tesz és azt az érzést kelti benned, valamit rosszul csináltál, és keresni fogod a hibáid. Fontos, hogy teljesen biztos maradj magadban, ezért szükséged van egy mély önismeretre, és magabiztosságra, mert akkor egy nárcisztikus nem tud kibillenteni, és a lelked mélyén tudni fogod, semmi sem igaz, amit mond rólad.
Én másképp emlékszem rá.
Sokszor előfordul, hogy egy nárcisztikus azt állítja valamiről, hogy meg sem történt, vagy le is tagadja és azt mondja, te emlékszel rosszul rá. Valójában azért teszi, mert ha ígéretet tett valamire, és nem akarja tartani a szavát, akkor inkább képes elhitetni veled, csak elképzelted, el sem hangzott soha, és ő ilyet sosem mondott. Megteheted, hogy jegyzetelsz, amikor valamit megígér, pontos dátummal és felolvasod neki. Ennek csupán az a rizikója, hogy konfliktusba fogsz vele keveredni, és veszekedtek, amiért ismét te leszel a hibás, mert nem jegyezted meg jól, amit mondott. Még azt is mondhatja, te csak elképzelted, vagy épp ellenkezőleg, megpróbálják elhitetni veled, hogy amiről beszélsz, az valójában meg sem történt.
Hallgass meg és próbáld megérteni az én nézőpontomat.
Ha előre lefekteted a határokat, abban segíthet neked, hogy a beszélgetésben a nárcisztikus partner nyitottabb legyen. Elmondod meddig mehet el és hol az a határ, ami számodra már többé nem beszélgetés téma, és nem mész bele semmilyen vitába. Ha nem tartja be a kérésedet, nem kell vele megvitatni az adott témát. Akkor mondhatod innentől te lezártad és nem folytatod, mert nem akarsz konflitust és veszekedést sem. Szeretnéd itt befejezni és beszéljetek másról. Ebben az esetben a nárcisztikus látni fogja, hogy ha akár bántalmazó szavakat használ, sérteget vagy próbál téged hibáztatni, te nem reagálsz tovább a szövegére. Nagy önfegyelemre van szükséged, hogy kontroll alatt tudd tartani magad és ne kezdj el magyarázkodni, vagy sírni.
Nem vagyok hajlandó erről beszélgetni.
Egy nárcisztikus gyakran olyan témákat hoz fel, hogy provokáljon, és amelyekről pontosan tudja, hogy vagy nem akarsz beszélni róla, vagy mert valamiért kellemetlenül érint téged. Ő pontosan ismeri a nyomógombjaidat is, és mindig próbálkozni fog, soha nem adja fel, csak azért, hogy valamilyen módon téged hibáztasson valamiért, mert ebben leli örömét. Élvezi, ha látja, rosszul érzed magad, ha szenvedsz, és próbálsz magyarázkodni, mentegetőzni, vagy magadat hibáztatod, hogy esetleg te rontottál el valamit.
Légy résen és ha olyan témát vet fel, melyről tudod, vitába torkollhat, ilyenkor csak jelentsd ki, hogy erről nem fogsz vele beszélgetni. Megindokolnod nem kell.
Nem fogom elmagyarázni, miért fontos ez nekem, csak fogadd el!
Tudnod kell és kifejezetten figyelni, és észben kell tartanod, hogy ha hosszasan elkezdesz magyarázni valamit egy nárcisztikusnak, az a későbbiekben bármikor lehetőséget ad neki arra, hogy később erre hivatkozzon és az akkor elhangzottakkal manipuláljon téged. Ne magyarázkodj soha, mert akkor már ez alkalmat ad a megalázásra. Csak ahhoz ragaszkodj, ami fontos neked.
Ha továbbbra is így beszélsz velem, elmegyek!
Már az első tiszteletlen szónál, jelezd és fejezd ki magad világosan, érthetően, hogy ezt nem tűröd el, amennyiben így folytatja, elhagyod a vita terét, és kimész vagy elmész. Egyértelműen és határozottan húzd meg a határaidat, mielőtt mérgező és verbálisan bántalmazó kapcsolat alakul ki belőle.
Én most kilépek ebből a beszélgetésből.
Megteheted, hogy ha a beszélgetés közben úgy érzed, manipulálnak, vagy olyan irányba terelik a beszélgetést, mely számodra kellemetlen, egyszerűen abbahagyod. Fontos, hogy ragaszkodj a határaidhoz! Figyelj, koncentrálj, és lépj ki a beszélgetésből, amikor látod és érzed, rossz irányba megy és az lesz a vége, hogy szerinte megint te vagy a hibás, vagy rontottál el valamit, a másik fél pedig ártatlan. Mielőtt összezavarnának, mondd azt, most a téma részedről lezárva, nem folytatod tovább.
Köszönöm a meghívást, de nem vagyok elérhető.
Ha meg akarod szakítani a kapcsolatot egy nárcisztikussal, akkor minden esetben kivétel nélkül, határozottan és közömbösen tudasd vele, hogy nem érsz rá, nem vagy elérhető a számára, nem akarsz se beszélni, se találkozni vele, nem érdeklődsz utána, még akkor sem ha bedobja azt a mágikus szót, “de most valami fontosat akarok neked mondani”.
Fentiekben egy rövid összefoglalót olvashattál a nárcisztikus személlyel való hozzáállás kialakításához, mely segít a továbblépésben.
Amennyiben segítségre van szükséged egy nárcisztikussal vívott harcodban, és nem tudod, hogyan kezeld, vagy szabadulni szeretnél a nárcisztikus hálójából, de nem tudod hogyan, keress meg e-mailben és kérj egy időpontot online konzultációra, segíteni biztos tudok. Nem csak szakemberként, hanem mert én is 25 évig egy nárcisztikussal éltem együtt, hiteles forrásaim vannak és a saját tapasztalataim is meg tudom veled osztani.