Mit is jelent az önfegyelem?
Angolból fordítva (discipline) önkontroll a jelentése. Azaz egy olyan tulajdonság, amely révén az érzelmeinket, tetteinket fegyelmezni, szabályozni tudjuk, és kontroll alatt is tartjuk.
Más szóval az önfegyelem a saját magunk irányításának képessége.
Képesek vagyunk olyan célt is elérni, mint pl. a tartós fogyás, ahol az önfegyelem kitartással együtt sikeres súlycsökkenést eredményez.
Gyermekkorban a szülő ezt úgy tudja megtanítani a gyermekének, ha olykor - indokolt esetben - nemet mond neki, és mindenképp tartja is magát az adott szavához. A gyerekek ezáltal elsajátítják a határok jelentését (később Énhatárok kialakításában van jelentős szerepe ennek), és gyakorolják az önfegyelmet. A gyerek erre általában úgy emlékszik, hogy a szülő megígért neki valamit, és be is tartotta a szavát.
Gyakori, hogy a gyerek próbál erre hivatkozva ígéreteket kicsikarni, mert tudja, hogy ha ígéretet kap, az be lesz tartva, és amire vágyik, azt biztosan megkapja. Ez csupán a szülőn múlik, hogy résen legyen és ne fűt-fát ígérjen meg, csakis olyat, amit teljesíteni tud.
Az önfegyelem a siker egyik kulcsa. Tanulható kortól függetlenül bármikor.
Mit nyersz, ha önfegyelemmel rendelkezel?
- az önbizalmad erősödni fog
- kitartó leszel
- céljaid eléred
- tisztában leszel az Énhatáraiddal
- tudni fogsz nemet mondani
- önértékelésed növekszik
- magabiztosabb leszel
- merészebben fogsz döntéseket hozni
- felelősséget vállalsz a tetteidért
- tudod, mikor léphetsz ki a komfortzónádból
Az önfegyelem feltétele, hogy egy alapos és mély önismerettel rendelkezz. Ha ismered magad: az erősségeid és a gyengeségeid, a gondolkodásmódod, azt, hogy hogyan és milyen érzelmek kapcsolnak be stresszhelyzetben, hogyan reagálsz adott szituációkban, akkor tudni fogod azt is, hogyan irányítsd magad és mire is van szükséged a pozitív tulajdonságaid közül, amivel önkontrollt tudsz gyakorolni. Tudni fogod, hogyan állj ellent bármilyen kísértésnek, és mondj nemet magadnak.
Az önismeret fejleszthető. Ha ezen a területen vannak hiányosságaid, érdemes ezzel kezdened a változást és utána gyakorolni az önfegyelmet.
Ha képes vagy az önfegyelemre, akkor a komfortzónából való kilépés sem fog neked gondot okozni, mert azt is tudni fogod, mikor érdemes kilépned pl. egy vágyott cél érdekében, vagy mikor nem szabad kockáztatni, mert lehet, hogy rosszul sül el valami.
Az önfegyelemhez tartozik a határok betartása és a nemet mondás képessége is.
Saját magadnak és a környezetedben élő embereknek is fontos, hogy megismerjék a te határaid, mert ezáltal tudsz jó kapcsolatokat létrehozni és ápolni.
Az ÉnHatáraid a környezetednek megmutatja, mi az, amit nem szeretnél, és hogy mit várhatnak el tőled. Ha nemet mondasz olyan helyzetben, mely számodra stresszfokozó, akkor azt is megtanulja a környezeted, hogy felvállalod magad, valamint tudod mit akarsz és mit nem.
Hogyan tehetnék szert több önfegyelemre?
5 tipp, amivel könnyedén megtanulhatod az önfegyelmet!
Légy tudatos!
Az önfegyelem és a tudatosság kéz a kézben járnak. Csak úgy tudod ezt magad szabályozni, ha erre előre felkészülsz, akár tervet is készítesz, pl. írásban rögzíted, hogy vizualizáld és jobban emlékezzél rá. Dolgozd ki a jegyzetfüzetedben, mi az, amit tudatosan meg akarsz változtatni, és mi az, ami pozitív változáshoz vezet és az önfegyelmed erősíti.
Tanulj meg saját magadnak is nemet mondani!
Adott helyzetben ez nagyon fontos. Másképp fogalmazva, állj ellent a kísértésnek. Pl. ne vásárolj felesleges dolgot - amire épp nincs szükséged - csak azért, mert akcióban látod, vagy ne vegyél édességet csak azért, mert megkívántad, miközben súlytöbblettel küzdesz.
Alakítsd ki az önfegyelemhez szükséges szokásaid!
Gondolkozz el azon, milyen szokásokra lenne szükséged, amelyekkel az önfegyelmed erősítenéd. Ha ez új szokásokat jelentene, akkor írd fel egy jegyzetfüzetbe, hányra van szükséged, majd vezesd be fokozatosan a mindennapjaidba. Arra figyelj, hogy egy új szokás bevezetésére minimum 4 hét gyakorlásra van szükség.
Mozgósítsd az erőforrásaid!
Mindenkinek vannak erősségei és gyengeségei, az erősségek fognak segíteni az önfegyelem kialakításában és fenntartásában, a gyengeségeidből pedig tanulsz. Így megtudhatod, hogy mi az, ami neked nem megy vagy kevésbé megy, és mi az, amihez nem igazán értesz. Ez utóbbit ne is erőltesd, mert az akadályozni fogja az önfegyelem kialakítását. De! Mindent a saját javunkra tudunk hasznosítani, ha ezen dolgozunk. Írj egy listát az erősségeidről, és egy másik listát a gyengeségeidről. Az erősségeid listájából azt válaszd ki, amire úgy gondolod szükséged van, és segít az önfegyelem kialakításában, a gyengeségeid listájából pedig azokat, amin pozitívan változtatni tudsz, és akár erősség is lehet belőle.
Határozd meg az ÉnHatáraid!
Az ÉnHatárok meghatározása fontos, hisz ezzel tudatod, mit szeretsz és mit nem. Így látnak mások tisztán, és nem fognak irreális elvárásokat tőled követelni. A határok azt jelentik, hogy tudják azt, meddig mehetnek el. Képzelj el egy szöges drótos magas kerítést! Biztos nem akarnál azon mindenáron átjutni, mert megsért és vérezni fogsz. Ha feszegeted mások ÉnHatárait, te is sérülni fogsz.
Ha segítségre van szükséged az önkontrollod gyakorlásához, keress e-mailben, 24 órán belül válaszolok.