Az önszabotázs röviden megfogalmazva önkorlátozó viselkedésmintákat jelent, melyeket nem tudatosan, újra és újra automatikusan végigjátszunk. Lehet egy érzelem, egy gondolat, egy reakció, ami visszatart attól, hogy elérd, amire vágysz és amit szeretnél.
Az önszabotázs nem csak a céljaid elérésében akadályoz meg, hanem mint egy énvédő mechanizmus, igyekszik megóvni mindenféle csalódástól és kudarcélménytől.
Az önkorlátozó magatartásod nem engedi, hogy kilépj a komfortzónádból, ezáltal sosem fogsz bele új dologba, mert az kockázatos lenne és kihívásoknak tenne ki. A hátránya az, hogy benne ragadsz a saját mókuskerekedben, amit folyamatosan taposnod kell mindaddig, míg egyszer csak ráunsz és kitörsz onnan.
De miért akadályozod magad az önérvényesítésben? Miért állsz a saját utadba?
Egyszerű a válasz, és nem is gondolsz rá, ugyanis a félelem az, ami miatt utolsó pillanatban meghátrálsz és visszalépsz. Észre sem veszed és ledöbbensz, mikor ismét ugyanaz történik veled, mintha egy rossz lemezjátszó újrajátszaná magát vagy egy rémálom ismétlődne meg.
A tudattalan elmédben lévő félelmeid nyomógombként működnek, mielőtt célba érnél automatikusan megállítanak, és neked fogalmad sincs róla, mi történhetett.
Az önszabotázs megjelenési formái az életedben
- Állandóan aggódsz valamiért vagy valakiért ahelyett, hogy objektíven gondolkodnál.
- Mindent túlagyalsz és elemzel, és nem gyakorlatiasan tekintesz a helyzetre.
- Nem vállalsz felelősséget és nem döntesz, mert félsz a kudarctól.
- Nem tudsz nemet mondani, és nem tudod a saját érdekeidet képviselni.
- Nem húzod meg a határaidat, és ezt nem közlöd soha senkivel.
- Másokat helyezel magad elé, és mindenki elvárásait teljesíted.
- Kifogásokat gyártasz ahelyett, hogy megoldásokra gondolnál.
- Állandóan halogatsz, nincsenek határidőre kidolgozott terveid.
- Perfekcionizmusra törekszel, mindent tökéletesen akarsz megoldani, másoknak.
- Rendszeresen arra gondolsz, mi az, ami nem működik, és nem arra, hogy mi az, ami igen.
- Mások megerősítésére vársz, magadban nem bízol meg.
- Megfelelési kényszered van, és mindig mások elvárásainak akarsz megfelelni.
Az önszabotázs egy olyan viselkedésminta, amelynek a gyökerei kereshetők már korai gyermekkorban, amit a szüleinktől lemásoltunk. Gyakran félelem és szorongás társulhat hozzá, az önbizalomhiány talaján is kialakulhat és a célok elérésében is megakadályozhat.
Milyen önszabotáló, önkorlátozó gondolataid lehetnek?
- nem vagyok elég jó
- nem vagyok elég képzett
- ez nem fog működni nálam
- ez nekem nem fog sikerülni
- ez túl nehéz feladat
- ez nem nekem való
- erre én nem vagyok képes
- ezt nem engedhetem meg magamnak
- erre nekem nincs időm
- nincs rá elég pénzem
- nem lesz rá soha pénzem
- nekem sosincs szerencsém
- még nem jött el az ideje
- félek, hogy hibázni fogok
- semmi értelmes ötletem sincs
- nem vagyok elég kreatív
A fenti gondolatok közül volt bizonyára olyan is, amiben magadra ismertél. Gondolkozz el rajta, hány alkalommal akadályozott meg téged a sikereid elérésében. Gondold át, szeretnél-e ezen változtatni, vagy marad minden a régiben. Amennyiben változtatni szeretnél, mert az önszabotázs zavarja a mindennapjaidat, akkor olvass tovább és végezd el a feladatot.
Van kiút és megoldás?
Természetesen van. Az önkorlátozó gondolataidat te hozod létre, így csakis te tudsz véget vetni nekik.
Ezek mentális akadályok, amik a neuroplaszticitás elve alapján, a mentális háromszög segítségével gyakorlással megszüntethetők.
A neuroplaszticitás elve szerint amikor új szokásokat vezetsz be az életedbe, akkor az idegpályák között új kapcsolatok jönnek létre, melyek gyakorlással megerősödnek és segítenek neked az új napi rutinok kialakításában.
A mentális háromszög módszerét alkalmazva pedig új viselkedésmintákat alakíthatsz ki, ami segít az önszabotázs felszámolásában, ezáltal a céljaid elérésében is.
Persze, ha akarod, és hajlandó vagy tenni is érte!
Feladat és gyakorlat
- Vegyél elő egy jegyzetfüzetet.
- Írd le egy önszabotáló viselkedési mintádat, amelyben fent magadra ismertél.
- Írd le részletesen a lépéseket, amiket meg fogsz tenni.
- Úgy dolgozd ki, hogy véghezvihető legyen.
- A végeredmény egy pozitív és téged támogató viselkedés, cselekvés kell, hogy legyen.
Ha elakadtál, vagy nem tudod, hogyan dolgozd ki a fenti feladatot, írj nekem, segíteni fogok.
Ismétlés a tudás anyja, tesztelés a tudás apja!
Gyakorolj és sikerülni fog!