Az önbizalom a párkapcsolatok „láthatatlan motorja” és a mozgatórugója is. Ha jól működik, észre sem vesszük, de ha kevés benne az üzemanyag, az egész szerkezet rángatni kezd, döcög, majd egyszer meg is állhat.
Sokan azt hiszik, a társunk feladata, hogy „felépítsen” minket, de a valóságban ez egy belső munka, amihez a kapcsolat csak a biztonságos közeget adja. Az önbizalomhiány az önismeret alappillére, és amíg nincs felszámolva, addig a kapcsolat sem lesz harmonikus.
Nézzük meg, hogyan hat az önbizalom a dinamikátokra, és mit tehettek érte!
Miért alapkövetelmény az egészséges önértékelés?
Ha nincs meg a belső stabilitásod és a belső biztonságérzeted, a kapcsolat könnyen egy érzelmi hullámvasúttá válik:
Féltékenység és kontroll
Aki nem bízik önmagában és a másikban sem, nehezen hiszi el, hogy a másik hűséges marad. A bizonytalanság gyakran kényszeres ellenőrzésbe csaphat át, a féltékenység pedig előbb vagy utóbb megöli a kapcsolatot. Az állandó kényszeres ellenőrzés, kivel mikor, hányszor és miért találkozik, bizalmatlanságot szül mindkét félnél, a kapcsolatot megmérgezi és lassan kiöli a szeretetet is.
Megerősítés-függőség
Ha csak a párod dicséretéből merítesz erőt, „érzelmi vámpírrá” válhatsz, ami hosszú távon lefárasztja a másikat. Elvárod, hogy mindig dicsérjenek vagy elismerjenek, ha nem történik meg, lehet, hogy ebből lesz konfliktusod, mert megköveteled. Ezáltal függővé válsz, és a függőség egy láthatatlan bilincs is, ami neked korlátokat szab a döntéseidben. A párodtól teszed függővé a döntéseid, ami a kapcsolat megromlásához vezet. A párod egy idő után azt fogja érezni, nem kap elég levegőt és teret a kapcsolatban.
Határhúzás hiánya
Alacsony önbecsüléssel nehéz nemet mondani, így könnyen feláldozod az igényeidet a béke kedvéért, ami végül belső feszültséghez és robbanáshoz vezet. A türelemnek is van határa, egy idő után feszíteni fog, és átcsap majd türelmetlenségbe, vitákat szül és konfliktusokat. Ha mindig a társad elvárásainak akarsz megfelelni, ezt egy idő után ki fogják használni, kiszolgáltatott helyzetbe kerülsz. Konfliktuskerülő leszel, így csak “lenyeled” a problémákat, amiket nem tudsz “megemészteni”. A problémák szőnyeg alá söprése testi és lelki ún. pszichoszomatikus tünetekhez vezet idővel, és a tünetek valódi testi betegségekké alakulnak át, mint pl. magas vérnyomás, gyomor- és bélbetegségek, krónikus fejfájás, hátfájás, cukorbetegség, depresszió, alvászavarok, kiégés. És még lehetne sorolni.
Jelek, hogy az önbizalomhiány mérgezi a kapcsolatot.
Jelenség
Következmény
Túlgondolás
Minden apró megjegyzés mögött elutasítást látsz.
Mártírszerep
„Mindent megteszek érted, mégsem vagyok elég jó.”
Visszahúzódás
Nem mered megmutatni a valódi arcod, mert félsz a kritikától.
Tesztelés
Tudat alatt provokálod a párod, hogy bizonyítsa a szerelmét.
Hogyan építsd az önbizalmad a kapcsolaton belül?
1. Saját életed fenntartása:
Ne olvadj bele teljesen a „mi”-be. Legyenek saját hobbijaid, barátaid és sikereid. Ez emlékeztet arra, hogy önállóan is értékes ember vagy. Építs új kapcsolatokat, ápold őket, legyenek barátaid, baráti köröd, akikkel elmész szórakozni, kikapcsolódni. Nem vagyunk egyformák, így neked is lehet olyan hobbid, ami a párodnak nincs, de ezeket nem kell feladnod vagy elhanyagolnod a párod miatt. Gondolj magadra, élj a hobbijaidnak is. Ettől még lesz elég időd a párodra is. Nem kell frusztráltnak lenni, vagy lelkiismeret-furdalásodnak lennie, hogy időt szánsz magadra is.
2. Tanuld meg elfogadni a bókot:
Ha a párod azt mondja, szép vagy, ne kezdd el sorolni a hibáidat. Egyszerűen mondd: „Köszönöm, jól esik.” Ezzel tiszteletben tartod az ő véleményét is. De azt se kezdd el, hogy rákérdezel: „és még mi jót, pozitívat tudnál rólam mondani?” Mert ha erőlteted, elmegy a kedve még attól is, hogy csak egy szóval dicsér meg téged. Fogadd el, ha csak ennyit mond, légy hálás érte, és örülj neki, hogy képes a párod visszajelzést adni neked.
3. Önismereti munka:
Érdemes ránézni a „belső kritikusodra”. Ez a hang gyakran gyerekkorból származik, és semmi köze a jelenlegi valóságodhoz vagy a párod érzéseihez. Dolgozz az önismereteden, önfejlesztésből sosem elég. Mindig tudsz változni és változtatni is magadon, a hozzáállásodon, a gondolkodásodon.
4. Nyílt kommunikáció:
Mondd ki: „Most bizonytalannak érzem magam, szükségem van egy kis megerősítésre.” Ez sokkal egészségesebb, mint duzzogni vagy vádaskodni. Kezdeményezz beszélgetést, próbálj rugalmasnak lenni, és beszélj témákról, amik nyomasztanak, vagy úgy érzed, hogy egyedül nem tudod megoldani.
Fontos észrevétel:
A párkapcsolat olyan, mint egy tükör. Ha nem szereted azt, akit látsz benne, hajlamos vagy a tükröt (a párodat) hibáztatni, pedig a kép rajtad múlik.
Az önbizalom nem azt jelenti, hogy tökéletesnek látod magad, hanem azt, hogy elfogadható kísérője vagy saját magadnak, így a párodnak sem kell folyamatosan „megmentenie” téged.
Ha kérdésed van a párkapcsolatban fellépett önbizalomhiánnyal, írj, segítek neked.
Ha segítségre van szükséged a változtatásban, vagy fogalmad sincs, hogyan fogj bele, írj egy e-mailt az onlinecoachingdoctor@gmail.com címre, és kérj tőlem ingyenes konzultációra időpontot.
A változás gyakorlása online csoportos tréning formájában indul minden hónapban új csoporttal. Jelentkezz e-mail címeddel, mert részleteket e-mailben küldök.
Minden alkalommal lesz egy gyakorlat is, mely egy, a csoport által kiválasztott konkrét élethelyzet szerepeinek végigjátszása lesz élesben.
Itt lehet jelentkezni: onlinecoachingdoctor@gmail.com
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Amennyiben segítségre van szükséged, megtalálsz ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com
24 órán belül válaszolok. Vagy foglalj időpontot ingyenes konzultációra a honlapomon.
Ismét egy nagyon jó írás!
Kedves Zsuzsa! Örülök, hogy tetszik a cikk. Olvasd a többit is el a honlapomon, sok gyakorlati tudásra tehetsz szert. Blanka