„Nem azért nem merjük, mert nehéz, hanem azért nehéz, mert nem merjük.”
Seneca
Az önbizalomhiány alapvetően egy torzított belső szűrő. Nem azt jelenti, hogy nincsenek képességeid, hanem azt, hogy nem hiszel a saját képességeidben, vagy folyamatosan alábecsülöd azokat a valósághoz képest.
Az önbizalomhiány egy érzelmi bizonytalanság, amely megakadályozza, hogy teljes mértékben kiaknázd a lehetőségeidet. Nem mersz cselekedni, mert nem hiszed el, hogy sikerülni fog.
Az önbizalomhiány 3 fő pillére
1
1. Negatív énkép:
Az a belső meggyőződés, hogy „nem vagyok elég jó”, „kevesebb vagyok, mint mások”, „nem vagyok rá képes”, „nekem nem fog sikerülni”, „szerencsém volt, nem a tudásomnak köszönhetem a sikert” (ez utóbbi az ún. imposztor-szindróma).
2
2. Félelem az ítélettől:
Túlzott aggodalom amiatt, hogy mások mit gondolnak rólad. Az önbizalomhiányos ember külső visszajelzésektől teszi függővé az értékességét. Nem mersz belefogni semmibe, mert félsz a rokonaid, barátaid, ismerőseid véleményétől.
3
3. A kontroll hiányának érzése:
Úgy érzed, a dolgok csak „történnek” veled, és nincs ráhatásod az események kimenetelére. A külső körülmények befolyásolnak, és azt hiszed másoktól függ a sikered.
Hogyan szabotálja az önbizalmad a fejlődést?
Halogatás: Addig vársz a „tökéletes” pillanatra vagy tudásra, amíg a lehetőség elúszik. Valójában nem az időd kevés, hanem a kudarctól való félelmed sok. Mivel nem bízol magadban, így inkább elhalasztod későbbre a terveid. Nem mersz döntést sem hozni, mert attól rettegsz, nem fog sikerülni vagy rosszul sül el. Ront a helyzeten, ha már volt negatív tapasztalatod, mert levonod az általános következtetést, neked úgysem sikerül semmi.
Túlgondolás: Minden lehetséges negatív kimenetelt lejátszol a fejedben, így mire cselekedni kellene, mentálisan már el is fáradtál. Eszedbe sem jut megoldásokban gondolkodni, csak a problémákon rágódsz, mi jöhet közbe, mi az, ami akadályként jön szóba, mi késleltetheti a cselekvést. Folyamatos rettegésben és szorongásban élsz, mert mindig félni fogsz a kudarctól.
Alulpozicionálás: Kisebb célokat tűzöl ki, mint amire valójában képes lennél, csak hogy elkerüld a csalódást. Így soha nem futsz be karriert, mert nem mersz kockáztatni, nem mersz a komfortzónádból kilépni. Vállalkozásba sem fogsz belefogni, mert attól tartasz, neked nem jön be.
Stratégiák az áttöréshez
Ha megvárod, amíg „elég bátor” leszel, sosem fogsz elkezdeni semmit. Az önbizalom ugyanis utólag érkezik, a cselekvés eredményeként. A pozitív tapasztalások azok, amik erőt, bátorságot adnak, növelik az önbizalmat, és megadják a löketet az újabb lépéshez.Probléma
Megoldás (A "Micro-Win" módszer)
Túl nagy cél
Bontsd le olyan kicsi lépésekre, amik nevetségesnek tűnnek.
Belső kritikus
Ne akard elhallgattatni. Ismerd el a jelenlétét, de ne ő üljön a volánnál.
Félelem a hibától
Tekints a hibára adatként. A hiba nem rólad szól, hanem a folyamatról.
Gyakorlati tippek a mindennapokra
1. A "Pozitív-napló":
Írj le minden nap három dolgot, amit aznap jól csináltál vagy megoldottál. Az agyadnak látnia kell a feketén-fehéren leírt sikereket, hogy elhiggye: képes vagy rá. Vizualizálj!
2. Cselekedj "úgy, mintha":
Tedd fel a kérdést: „Mit tenne az a verzióm, akinek már megvan az önbizalma?” Kezdd el utánozni azt a viselkedést. Az agyad követni fogja a tetteidet. Képzeld el magad abba a helyzetbe, amit elérni szeretnél. Lépj!
3. Az 5 másodperces szabály:
Ha jön egy impulzus egy céloddal kapcsolatban (pl. felhívni valakit, elküldeni egy e-mailt), számolj vissza 5-4-3-2-1, és indulj el, mielőtt az agyad lebeszélne róla. Most tedd meg!
Az önbizalomhiány nem azt jelenti, hogy képtelen vagy elérni a céljaidat, hanem azt, hogy halkabban hallod a saját képességeidet, mint a kételyeidet.
Gyakorlat:
Melyik az a konkrét cél, aminél jelenleg leginkább érzed ezt a bizonytalanságot?
- Írd le egy füzetbe.
- Bontsd részlépésekre.
- Első lépés legyen az 5 másodperces szabály szerint.
- Ünnepeld meg a bátorságod, hogy megtetted.
- És jöhet a következő részlépés.
Ha kérdésed van az önbizalomhiánnyal kapcsolatosan, írj nekem.
Ha segítségre van szükséged a változtatásban, vagy fogalmad sincs, hogyan fogj bele, írj egy e-mailt az onlinecoachingdoctor@gmail.com címre, és kérj tőlem ingyenes konzultációra időpontot.
A változás gyakorlása online csoportos tréning formájában indul minden hónapban új csoporttal. Jelentkezz az e-mail címeddel, mert részleteket e-mailben küldök.
Minden alkalommal lesz egy gyakorlat is, mely egy, a csoport által kiválasztott konkrét élethelyzet szerepeinek végigjátszása lesz élesben.
Itt lehet jelentkezni: onlinecoachingdoctor@gmail.com
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Amennyiben segítségre van szükséged, megtalálsz ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com
24 órán belül válaszolok. Vagy foglalj időpontot ingyenes konzultációra a honlapomon.