A magabiztosság nem egy velünk született genetikai szupererő, sokkal inkább egy izom, amit bárki képes megerősíteni a megfelelő edzéssel. Nem arról szól, hogy hibátlannak hiszed magad, hanem arról, hogy bízol a képességeidben, és nem félsz a hibáktól.
Íme egy gyakorlatias útmutató ahhoz, hogyan építsd fel a belső önbizalmadat:
1
1. Változtass a belső narratívádon
A legnagyobb kritikusod te magad vagy. Figyeld meg, hogyan beszélsz magaddal a fejedben!
Kapd el a negatív gondolatokat: Amikor azt mondod magadnak: „Ezt úgysem tudom megcsinálni”, fordítsd meg: „Még nem csináltam ilyet, de képes vagyok megtanulni.”
A bizonyítékok listája: Írj le 5 olyan dolgot az életedből, amire büszke vagy, vagy amit nehézségek árán is megoldottál. Amikor meginog az önbizalmad, olvasd el.
2
2. A testbeszéd ereje
A testtartásod üzen az agyadnak. Ha összehúzod magad, bizonytalanságot, önbizalomhiányt, határozatlanságot sugárzol ki magadból a környezeted számára.
Húzd ki magad: Engedd le a vállad, emeld fel a fejed.
Szemkontaktus: Ne nézz a földre beszélgetés közben. A határozott szemkontaktus tiszteletet parancsol és magabiztosságot sugároz.
Mosolyogj: Csökkenti a stresszt, és számodra is megnyugtató, plusz a környezeted is nyitottabbá válik.
3
3. Lépj ki a komfortzónádból
Az önbizalom a tapasztalatból fakad. Ha mindig a biztonságos zónádban maradsz, nem fogsz fejlődni.
A mikro-bátorság módszere: Nem kell azonnal egy stadion előtt beszédet tartanod. Kezdd kicsiben: szólalj meg egy értekezleten, menj el egyedül egy kávézóba, vagy kezdeményezz beszélgetést a pénztárossal. Kezdd kis lépésekben!
A kudarc átkeretezése: A hiba nem a végállomás, hanem az adózás, amit a tapasztalatért fizetsz. Minden pofon egy lecke. Vedd kihívásnak és tanulj belőle!
4
4. Hagyd abba az összehasonlítást!
A közösségi média egy olyan színház, ahol mindenki a fénypontjait (highlight reel) mutatja be, te pedig a saját "színfalak mögötti" káoszoddal hasonlítod össze. Ez igazságtalan meccs.
Az egyetlen ember, akinél jobbnak kell lenned, az a tegnapi önmagad.
5
5. Gondoskodj magadról
Nehéz magabiztosnak lenni, ha elhanyagolod a tested és a lelked.
Öltözz úgy, hogy jól érezd magad: Olyan ruhákat hordj, amikben erősnek és önazonosnak érzed magad.
Mozgás: A rendszeres sport endorfint szabadít fel, és a fizikai fejlődés látványa brutálisan megdobja az önértékelést.
Záró gondolat: A magabiztosság nem a félelem hiánya, hanem az a felismerés, hogy a félelemnél van fontosabb dolog is. Kezdd el ma egyetlen apró dologgal!
Párkapcsolati magabiztosság terén te hogyan állsz?
A párkapcsolati magabiztosság az egyik legösszetettebb terület, mert itt vagyunk a legsebezhetőbbek, mert szerepet játszik a visszautasítástól való félelem, a korábbi csalódások és a megfelelési kényszer is.
Akár az ismerkedési fázisban vagy, akár egy hosszabb kapcsolatban szeretnél magabiztosabb lenni, a következő stratégiák segíteni fognak:
1. Válts nézőpontot: Ne azt figyeld, te kellesz-e, hanem azt, hogy ő kell-e neked!
A legtöbben ott rontják el az ismerkedést, hogy azon görcsölnek: „Vajon elég jó/helyes/okos vagyok neki? Mit gondol most rólam?” Ezzel teljesen átadod az irányítást.
A magabiztos hozzáállás: „Vajon ő illik hozzám? Kedves velem? Izgalmas vele beszélgetni? Megérdemli az időmet?”
Nem vizsgázni mész a randira, hanem te magad vagy a vizsgáztató (is).
2. Az egyedüllét nem magány, hanem szabadság
A párkapcsolati magabiztosság alapja, hogy egyedül is jól vagy. Ha kétségbeesetten keresel valakit, mert nem bírsz magaddal lenni, azt a másik megérzi, és ez nem vonzó.
- Legyen saját életed, hobbid, barátaid.
- Akkor vagy a legerősebb, ha a másik ember egy kellemes plusz az életedben, nem pedig a hiányzó darab, ami nélkül összeomlasz. Ha tudod, hogy egyedül is túléled, nem fogsz belemenni méltatlan alkukba.
3. Merd felvállalni az igényeidet és a határaidat
A magabiztos ember nem a megfelelési kényszeres személy. Nem mond mindenre igent csak azért, hogy elkerülje a konfliktust vagy a szakítást.
- Kommunikáció: Ha valami bánt, mondd el. Használj „én-üzeneteket” vádaskodás helyett (pl. „Rosszul esett, hogy nem hívtál, amikor ígérted” ahelyett, hogy „Te mindig fütyülsz rám”).
- Határok: Ha valami számodra elfogadhatatlan, azt jelezd azonnal. Az az ember, aki tiszteli magát, nem fél nemet mondani.
4. Kezeld helyén a visszautasítást
Ha valaki nem akar veled randizni vagy szakít veled, az fáj. Ez normális. De a magabiztos ember tudja, hogy a visszautasítás nem az ő emberi értékéről szól.
- Ez gyakran csak az időzítésről, a másik saját elakadásaiból vagy egyszerűen a kémia hiányáról szól. Nem vagy való mindenkinek – és ez így van jól. Te sem akarsz akárkivel együtt lenni. Ahogy nem lehetsz mindenkinek szimpatikus, és te sem szeretsz mindenkit. Ez így van rendjén.
5. Felejtsd el a játszmákat
A szándékos várakoztatás üzeneteknél, vagy a „féltékennyé tétel” mind az önbizalomhiány jelei.
- A valódi magabiztosság egyenes és transzparens. Ha tetszik, megmondom. Ha nem működik, kulturáltan lezárom. A játszmák nélküli, őszinte kommunikáció elképesztően vonzó és tekintélyt parancsoló.
Útravaló: A magabiztosság a párkapcsolatban nem azt jelenti, hogy garantáltan nem fognak megbántani. Azt jelenti, hogy tudod: ha meg is bántanak, fel fogsz állni, és jól leszel.
Ha kérdésed van a fenti témával kapcsolatban, írj.
Ha segítségre van szükséged a változtatásban, vagy fogalmad sincs, hogyan fogj bele, írj egy e-mailt az onlinecoachingdoctor@gmail.com címre, és kérj tőlem ingyenes konzultációra időpontot.
A változás gyakorlása online csoportos tréning formájában indul minden hónapban új csoporttal. Jelentkezz az e-mail címeddel, mert részleteket e-mailben küldök.
Minden alkalommal lesz egy gyakorlat is, mely egy, a csoport által kiválasztott konkrét élethelyzet szerepeinek végigjátszása lesz élesben.
Itt lehet jelentkezni: onlinecoachingdoctor@gmail.com
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Amennyiben segítségre van szükséged, megtalálsz ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com
24 órán belül válaszolok. Vagy foglalj időpontot ingyenes konzultációra a honlapomon.