"Ha változást szeretnénk az életünkben, magunkkal kell kezdenünk, nem a szüleinkkel, barátainkkal. Minden változás velünk kezdődik. Belülről történik kifelé, nem pedig kívülről befelé."
Sean Covey
Ahol a fókusz, ott az energia!
Ha a változásra koncentrálsz, akkor képes leszel változtatni!
Szeretnéd egy konkrét cél (például életmódváltás vagy karrierváltás) mentén részletesebben is látni a változás lépéseit? Akkor olvass tovább!
Kurt Lewin modellje az egyik legalapvetőbb és legidőtállóbb változásmenedzsment elmélet. Lewin szerint a változás folyamata egy háromlépcsős folyamat, amely a fizika törvényeihez hasonlóan az erők egyensúlyára épít.
A modell lényege az analógia: képzelj el egy jégtömböt, amit át akarsz formálni. Előbb fel kell olvasztanod (kiolvasztás), aztán új alakot adni neki (változtatás), majd újra meg kell fagyasztanod (visszafagyasztás), hogy megőrizze az új formáját.
Lewin 3 lépéses modellje a változásról
1. Kiolvasztás (Unfreezing)
Mielőtt bármilyen változás történne, le kell bontani a jelenlegi állapotot fenntartó erőket. Ez a legnehezebb szakasz, mert az emberek ragaszkodnak a megszokotthoz és a szokásokhoz, amik napi rutinokká váltak. A mókuskerékből kitörni nehéz, mert ahhoz a saját komfortzónájukból kell kilépni, ahol biztonság van.
- Cél: Tudatosítani, hogy miért nem tartható fenn a jelenlegi helyzet.
- Feladat: Az ellenállás csökkentése és a motiváció felkeltése a változásra.
- Eszköz: Kommunikáció, az igények felmérése és a biztonságérzet megteremtése.
2. Változtatás (Movement / Change)
Ez maga a folyamat, amikor az egyén vagy a szervezet elmozdul az új irányba. Ez az átmenet időszaka, ami gyakran bizonytalansággal és félelemmel jár, mivel a végkimenetel ismeretlen. Gyakori a visszaesés.
- Cél: Új viselkedési formák, értékek és attitűdök elsajátítása.
- Feladat: Folyamatos támogatás, képzés és a kis lépésekben elért sikerek visszacsatolása.
- Eszköz: Új szokások és folyamatok bevezetése, itt a coaching, a mentorálás segít.
3. Visszafagyasztás (Refreezing)
Az új állapot stabilizálása. Ha ez elmarad, az emberek hajlamosak visszacsúszni a régi, kényelmes rutinjaikhoz. Kb. 4 hetes gyakorlás szükséges, hogy az új szokás az agyban rögzüljön. Ha visszacsúszunk a régi szokásokhoz, az sem gond, csak tudatosítani kell és elfogadni, majd ismét belevágni az új gyakorlásába.
Cél: Az új állapot rögzítése, hogy az váljon az új normává.
Feladat: Az új eredmények elismerése és jutalmazása.
Eszköz: Szabályzatok módosítása, a napi struktúra átalakítása, az új szokások fenntartása.
Az Erőtér-analízis (Force Field Analysis)
Lewin modelljének fontos kiegészítője az erőtér-analízis. Eszerint minden helyzetben kétféle erő küzd egymással:
1. Hajtóerők (Driving forces):
Amelyek a változás felé mozgatnak (pl. célok, piaci igény, karrierlehetőség).
2. Visszatartó erők (Restraining forces):
Amelyek a változás ellen hatnak (pl. félelem az ismeretlentől, az újtól, berögzült szokások).
Lewin tanácsa: A sikeres változáshoz nem csak a hajtóerőket kell növelni, hanem legalább ilyen fontos (vagy fontosabb) a visszatartó erők csökkentése, mert a hajtóerők puszta növelése gyakran csak még nagyobb ellenállást szül. Tehát csökkenteni kell a félelmet és új szokásokat kell kialakítani.
Szeretnél látni egy gyakorlati példát arra, hogyan lehet egy személyes változást Lewin modelljével megtervezni? Személyes szinten Lewin modellje segít megérteni, miért érezzük magunkat gyakran „elakadva”, még akkor is, ha tudjuk, hogy váltanunk kellene. Vegyünk egy gyakori példát: életmódváltás (egészségesebb étkezés és mozgás bevezetése).
Nézzük meg, hogyan fest ez a folyamat a gyakorlatban:
1
Kiolvasztás (Unfreezing) – A felkészülés
Ebben a szakaszban a cél a belső ellenállás lebontása. Itt kell tudatosítanod, hogy a régi rutin (pl. rendszertelen étkezés, mozgásszegény életmód) már több kárt okoz, mint amennyi kényelmet ad.
Hajtóerők: Több energia, jobb közérzet, hangulat, egészségügyi mutatók javítása, minőségi alvás, több szabadidő kialakítása.
Visszatartó erők: Időhiány, a főzés iránti ellenszenv, kényelem, a kudarctól való félelem, berögzült napi szokások.
Teendő: Ne kezdj el azonnal futni! Kezdd kicsiben, például napi 30 perc sétával. Előbb értsd meg a "miért"-et. Nézz szembe az adatokkal (pl. vérnyomás, közérzet naplózása).
A "kiolvasztás" eszköze: Egy döntés, hogy „ez így nem mehet tovább”. Most van itt az idő a változásra.
2
Változtatás (Movement) – Az átmenet
Ez a legnehezebb és a legzavarosabb rész. Elkezdesz új dolgokat próbálgatni, de még nem érzed magad otthonosan bennük. Itt dől el a siker, mert itt a legnagyobb a bizonytalanság. Itt gyakori a visszaesés a régi rutinba.
- Teendő: Kis lépések! Ne akarj mindent egyszerre. Ha eddig nem sportoltál, ne heti 5 edzéssel kezdj, csak heti 2-vel.
- Mentális munka: Tanuld meg kezelni a botlásokat. Ha egy nap nem sikerült tartani a diétát, az nem a folyamat vége, csak egy apró zökkenő. Folytasd tovább a következő napon.
- Támogatás: Keress egy partnert vagy coachot, aki segít tartani az irányt, amikor lankad a lelkesedés.
Ahol a fókusz, ott az energia.
3
Visszafagyasztás (Refreezing) – Az új Én
A cél az, hogy az új viselkedés automatikussá váljon, és ne igényeljen minden nap óriási akaraterőt.
- Jele: Már nem "diétázol", hanem egyszerűen így étkezel. Már nem "ráveszed magad az edzésre", hanem hiányzik, ha elmarad.
- Stabilizálás: Alakítsd át a környezetedet úgy, hogy támogassa az új formát (pl. ne tarts otthon nassolnivalót, készítsd ki az edzőruhát előre, vezess naplót).
- Jutalmazás: Ismerd el a sikereidet! A pozitív visszacsatolás „fagyasztja vissza” az új szokást a személyiségedbe.
A sikerélmény motivál a következő lépésre!
Ha segítségre van szükséged a változtatásban, vagy fogalmad sincs, hogyan fogj bele, írj egy e-mailt az onlinecoachingdoctor@gmail.com címre, és kérj tőlem ingyenes konzultációra időpontot.
A változás gyakorlása Győrben és online csoportos tréning formájában indul februárban és minden hónapban új csoporttal, az alábbi tematikával. Ha megszólít, jelentkezz e-mail címeddel, mert részleteket e-mailben küldök. Válaszd ki, melyik érdekel. Egy téma 2-3 alkalmas lesz, a csoport haladásától függően. Kiscsoport indulásához kb. 5 fő jelentkezése szükséges. Ha csak egy téma érdekel, arra is jelentkezhetsz.
Témák:
- a tudattalanban lévő akadályok feltárása, megértése és feldolgozása és későbbi felismerése, hogy kezelni tudd,
- szokások megváltoztatása, komfortzónából kilépés konkrét kidolgozása,
- gyermekkori hátráltató viselkedésminták felismerése és átírása felnőttkorban,
- a sikert gátló pénzügyi - gyerekkorba nyúló - tévhitek felszámolása és átírása,
- önbizalomhiány gyökereinek megkeresése és magabiztos magatartás kialakítása, életterületekre bontva,
- határhúzás és nemet mondás képességének megtanulása és gyakorlása
- személyre szabott stresszcsökkentő módszerek kidolgozása,
- pszichoszomatikus tünetek időbeni felismerése, mely a kiégést megelőzi.
Minden alkalommal lesz egy gyakorlat is, mely egy, a csoport által kiválasztott konkrét élethelyzet szerepeinek végigjátszása lesz élesben.
Itt lehet jelentkezni: onlinecoachingdoctor@gmail.com
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Amennyiben segítségre van szükséged, megtalálsz ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com
24 órán belül válaszolok. Vagy foglalj időpontot ingyenes konzultációra a honlapomon.