"Az önmagunkba vetett hit a legerősebb kötelék és a legértékesebb korbácsütés - valamint a legerősebb szárny is."
Friedrich Nietzsche
Az önbizalomépítés titka a fokozatosság. Ha túl nagy lépéssel kezdesz, kudarcélmény érhet, ami visszavethet, de a kis győzelmek és sikerélmények átprogramozzák az agyad és „visszafagyasztják” az új, magabiztosabb énedet. Alapja a neuroplaszticitás, mely segítségével új szokásokat tudsz bevezetni az életedbe.
A sikered egyik feltétele, hogy minden egyes szokást 4 hétig gyakorolj. Ennyi időre van szüksége az agynak, hogy kialakítsa az új idegpályákat, melyek megerősödve működni kezdenek.
Íme egy konkrét, Lewin-modellre épülő terv a következő 7 napra.
A 7 napos "Önbizalom-alapozó" terv
1
1-2. nap: Kiolvasztás (A belső kritikus megfigyelése egy hétig)
- Feladat: Ne változtass semmit, csak figyeld a gondolataidat. Minden alkalommal, amikor azt mondod magadban: "ezt nem tudom megcsinálni", "béna vagyok", "erre nem vagyok képes", állj meg egy pillanatra. Figyelj befelé!
- Akció: Mondd ki magadban: "Ez csak egy régi gondolat, nem a tény." Írd fel egy papírra a nap végén a 3 leggyakoribb negatív mondatodat. Gyűjtsd őket egy hétig. Írd le a gondolataid egy jegyzetfüzetbe!
2
3-5. nap: Változtatás (A komfortzóna tágítása kis adagokban minden nap)
Itt jön a cselekvés. Olyan apró dolgokat teszünk, amik kicsit kényelmetlenek, de nem ijesztőek.
- 3. nap: Tarts szemkontaktust! Amikor a boltban fizetsz vagy köszönsz valakinek, nézz a szemébe 1-2 másodperccel tovább, mint szoktál, és mosolyogj. A mosolygást gyakorolhatod az utcán is, amikor szembejön veled valaki. Mosolyogj!
- 4. nap: Mondj nemet valami apróságra! Ha valaki olyat kér, amihez nincs kedved (vagy csak egy plusz feladat lenne), udvariasan mondd: "Sajnos most nem fér bele, de köszi, hogy gondoltál rám." Tanulj meg nemet mondani!
- 5. nap: Kérj segítséget vagy véleményt! Az önbizalomhiányos ember gyakran fél kérdezni, mert azt hiszi, tudatlannak vagy bizonytalannak tűnik. Pedig a kérdezés az erő és az érdeklődés jele. Merj kérdezni!
3
6-7. nap: Visszafagyasztás (Az elért eredmények rögzítése)
- 6. nap: „Sikernapló” elkezdése. Írj le 5 olyan dolgot az életedből, amire büszke vagy (lehet régi dolog is: egy vizsga, egy kedves gesztus, egy nehéz helyzet megoldása). Írj és vizualizálj!
- 7. nap: Ünnepeld meg a hetet! Fogalmazd meg, mi volt a legnehezebb a héten, és ismerd el magadnak: "Megcsináltam, pedig tartottam tőle." Ismerd el az eredményed!
Egy fontos technika a hétre: Az "És?" technika
Ha jön a gátló erő (a félelem), játszd le a legrosszabb forgatókönyvet:
"Mi van, ha hülyeséget mondok?" – Akkor mi történik?
"És?" – "Kicsit kellemetlenül érzem magam."
"És?" – "5 perc múlva mindenki elfelejti."
Folytasd: "És?..."
Konklúzió: A világ nem dől össze.
Ha elakadsz a fenti gyakorlatban és segítségre van szükséged a változtatásban, vagy fogalmad sincs, hogyan fogj bele, írj egy e-mailt az onlinecoachingdoctor@gmail.com címre, és kérj tőlem ingyenes konzultációra időpontot.
A változás gyakorlása Győrben és online csoportos tréning formájában indul februárban és minden hónapban új csoporttal, az alábbi tematikával. Ha megszólít, jelentkezz e-mail címeddel, mert részleteket e-mailben küldök. Válaszd ki, melyik érdekel. Egy téma 2-3 alkalmas lesz, a csoport haladásától függően. Kiscsoport indulásához kb. 5 fő jelentkezése szükséges. Ha csak egy téma érdekel, arra is jelentkezhetsz.
Témák:
- a tudattalanban lévő akadályok feltárása, megértése és feldolgozása és későbbi felismerése, hogy kezelni tudd,
- szokások megváltoztatása, komfortzónából kilépés konkrét kidolgozása,
- gyermekkori hátráltató viselkedésminták felismerése és átírása felnőttkorban,
- a sikert gátló pénzügyi - gyerekkorba nyúló - tévhitek felszámolása és átírása,
- önbizalomhiány gyökereinek megkeresése és magabiztos magatartás kialakítása, életterületekre bontva,
- határhúzás és nemet mondás képességének megtanulása és gyakorlása,
- személyre szabott stresszcsökkentő módszerek kidolgozása,
- pszichoszomatikus tünetek időbeni felismerése, mely a kiégést megelőzi.
Minden alkalommal lesz egy gyakorlat is, mely egy, a csoport által kiválasztott konkrét élethelyzet szerepeinek végigjátszása lesz élesben.
Itt lehet jelentkezni: onlinecoachingdoctor@gmail.com
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Amennyiben segítségre van szükséged, megtalálsz ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com
24 órán belül válaszolok. Vagy foglalj időpontot ingyenes konzultációra a honlapomon.