"Mikor elengedem, aki vagyok, azzá válok, ami lehetnék."
Lao-ce
A változás első lépése a szokásaink megváltoztatása.
Ez egy mély és pontos felismerés: a változás nem egy nagy döntéssel kezdődik, hanem a hétköznapi automatizmusok átírásával. Ahogy Arisztotelésznek tulajdonítják a mondást: „Azok vagyunk, amit rendszeresen teszünk.”
Ha a szokásaidat megváltoztatod, megváltoztathatod az életed irányát is. Nézzük meg, miért pont a szokás az első lépcsőfok, és hogyan érdemes elindulni ezen az úton.
Miért a szokás az első lépés?
A mindennapi tevékenységeink több mint 40-50 százaléka szokásokon alapul tényleges döntések helyett. Szokásból és automatikusan cselekszünk.
Ha csak az akaraterődre támaszkodsz, hamar elfáradsz, mivel arra koncentrálnod kell. A cél az, hogy a vágyott változás „robotpilóta” üzemmódba kerüljön.
Az elindulás 3 aranyszabálya
Ha ma akarsz elkezdeni egy változást, ezt a három lépést kövesd:
Az identitás alapú megközelítés:
Ne azt mondd: „Le akarok szokni a dohányzásról.”
Mondd azt: „Nem vagyok dohányos.”
Ne azt mondd: „Szeretnék sportolni.”
Mondd azt: „Sportos ember vagyok.”
A változás belülről kifelé történik: ha elhiszed, hogy ki vagy, a szokásaid követni fogják ezt a képet.
Keresd meg a „Kulcsszokást”:
Vannak szokások, amik dominószerűen indítanak be más változásokat is.
- Példa: Ha elkezdesz rendszeresen mozogni (kulcsszokás), valószínűleg elkezdesz jobban étkezni, jobban alszol, és nő az önbizalmad is. Ne akarj mindent egyszerre, csak találd meg az első dominót.
A „Súrlódás” elve:
Az első lépés sokszor fizikai. Ha a szokás megváltoztatása az első lépés, akkor készítsd elő a terepet:
- Pozitív súrlódás csökkentése: Ha reggel futni akarsz, készítsd ki a ruhádat az ágy mellé este. Ha meditálni szeretnél, készítsd elő a zenét, amelyre szükséged van.
- Negatív súrlódás növelése: Ha kevesebbet akarsz nassolni, ne tarts otthon édességet (a boltba elmenni már időráfordítás), mert akkor nem esel kísértésbe.
Hogyan néz ki ez a gyakorlatban?
Tegyük fel, hogy a változás célja: „Szeretnék produktívabb lenni.”
Hagyományos próbálkozás
Szokásalapú első lépés
Hol érzed most a legnagyobb elakadást?
A változás elindításához gyakran segít, ha konkretizáljuk a szándékot. Van egy konkrét terület az életedben (egészség, munka, kapcsolatok, tanulás), ahol érzed, hogy a jelenlegi szokásaid gátolnak?
Vegyünk egy konkrét példát.
Az egészséges életmódra való áttérés a leggyakoribb terület, ahol elbukunk a „mindent vagy semmit” szemlélet miatt. Ahhoz, hogy ez ne csak egy januári fogadalom legyen, hanem valódi változás, a szokásokat nem feltétlenül lecserélni, hanem finomhangolni kell.
Nézzük meg az egészséges életmód három tartóoszlopát a szokások szintjén:
1
1. Táplálkozás: Ne diétázz, csak „adj hozzá”
A tiltás (pl. „nem eszem többé cukrot”) ellenállást szül. Ehelyett használj additív szokásokat:
- A „plusz egy zöldség” szabály: Ne tiltsd ki a kedvenc ételeid, de minden főétkezéshez egyél meg egy marék nyers vagy párolt zöldséget.
- A víz-trigger: Sokaknak probléma a napi szintű, elegendő folyadékfogyasztás. Igyál meg egy nagy pohár vizet minden kávé előtt vagy közvetlenül ébredés után. Ezzel hidratálod az agyad, mielőtt bármi mást tennél.
- Súrlódás: Tartsd a gyümölcsöt szem előtt (az asztal közepén), a nassolnivalót pedig a legfelső polc leghátulján, egy nem átlátszó dobozban.
2
2. Mozgás: Az „Arany Középpont” szabály
A legnagyobb hiba, ha a nulláról napi egy óra edzésre akarsz ugrani.
- A 10 perces küszöb: Mondd azt magadnak: „Csak 10 percet fogok mozogni.” Ha 10 perc után abba akarod hagyni, megteheted. (De általában nem fogod.)
- Szokáshalmozás: „Amíg a sorozatom következő része betöltődik, csinálok 10 guggolást.” vagy „Amíg fogat mosok, vádligyakorlatokat végzek.”
- Sétálj telefonálás közben: Ha munkahelyi vagy baráti hívásod van, állj fel és járkálj közben. Ez észrevétlen extra mozgás.
3
3. Alvás és mentális jólét: A nap lezárása
Az egészséges életmód alapja a regeneráció.
- Digitális naplemente: Állíts be egy emlékeztetőt a telefonodon 21:00-ra. Ez a jel, hogy tedd félre a képernyőket.
- Hála-szokás: Lefekvéskor, már az ágyban fekve, gondolj 3 dologra, amiért hálás vagy aznap. Ez átkeretezi az agyad stresszszintjét és javítja az alvásminőséget.
- Végezz csupán 5 perc légzőgyakorlatot elalvás előtt. Izmaid el fognak lazulni, könnyebben és gyorsabban fogsz elaludni.
Hogyan kezdjük el ma? (A Te „Első Dominód”)
Válassz ki egyetlen apró vállalást az alábbiak közül, és csak erre koncentrálj a következő 3 napban:
Terület
Apró Szokás (A Te első lépésed)
Vízfogyasztás
"Minden reggel ébredés után megiszom 3 dl vizet."
Aktivitás
"Ebéd után teszek egy 5 perces sétát a háztömb körül."
Étkezés
"A vacsorám felét zöldségek teszik majd ki."
Pihenés
"Lefekvés előtt 15 perccel kikapcsolom a Wi-Fi-t a telefonomon."
Ha segítségre van szükséged a szokásaid megváltoztatásában, vagy nem tudod eldönteni, melyik szokáson kéne előbb változtatni, és azt sem, hogyan, írj egy e-mailt az onlinecoachingdoctor@gmail.com címre, és kérj tőlem ingyenes konzultációra időpontot.
A változás gyakorlása Győrben és online csoportos tréning formájában indul februárban az alábbi tematikával. Ha megszólít, jelentkezz e-mail címeddel, mert részleteket e-mailben küldök. Válaszd ki, melyik érdekel. Egy téma 2-3 alkalmas lesz, a csoport haladásától függően. Kiscsoport indulásához kb. 5 fő jelentkezése szükséges.
Témák:
- a tudattalanban lévő akadályok feltárása, megértése és feldolgozása és későbbi felismerése, hogy kezelni tudd,
- szokások megváltoztatása, komfortzónából kilépés konkrét kidolgozása,
- gyermekkori hátráltató viselkedésminták felismerése és átírása felnőttkorban,
- a sikert gátló pénzügyi - gyerekkorba nyúló - tévhitek felszámolása és átírása,
- önbizalomhiány gyökereinek megkeresése és magabiztos magatartás kialakítása, életterületekre bontva,
- határhúzás és nemet mondás képességének megtanulása és gyakorlása
- személyre szabott stresszcsökkentő módszerek kidolgozása,
- pszichoszomatikus tünetek időbeni felismerése, mely a kiégést megelőzi.
Minden alkalommal lesz egy gyakorlat is, mely egy, a csoport által kiválasztott konkrét élethelyzet szerepeinek végigjátszása lesz élesben.
Itt lehet jelentkezni: onlinecoachingdoctor@gmail.com
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Amennyiben segítségre van szükséged, megtalálsz ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com
24 órán belül válaszolok. Vagy foglalj időpontot ingyenes konzultációra a honlapomon.