A változás 5 lépéses folyamata – Ezzel kezdd!

Ebben a szakaszban még csak érezzük, hogy valami „nem stimmel”. Gyakran hárítunk vagy halogatunk, de a belső feszültség nő. Szembesülünk kellemetlen, zavaró dolgokkal, amik visszatérőek, és kezd elegünk lenni belőlük, de még nem realizáltuk és nem is gondolkodunk azon, hogy valamit változtatni kéne. 

• A cél: Beismerni, hogy a jelenlegi állapot már nem fenntartható sokáig.
• Kérdés: Mi történik, ha nem változtatok?

Itt már tudatosul a probléma. Elkezdjük gyűjteni az információkat, és mérlegeljük az előnyöket és hátrányokat. Ez a „vívódás” időszaka. Már agyalunk és álmatlan éjszakáink is vannak, mert tudjuk, változtatnunk kell, de félünk tőle, mert nem tudjuk, hogyan alakul majd, esetleg rosszul sülhet el. Félünk az ismeretlentől. Egy nap végül döntünk a változás mellett.

• A cél: A változás iránti elköteleződés megszületése.
• Fontos: Ne ragadjunk itt túl sokáig (analízis paralízis).

A döntés megvan, most jön a „hogyan”. Meghatározzuk a célokat és az azokhoz vezető lépéseket. Ebben a szakaszban már konkrétan kidolgozzuk a tervet és annak minden részlépését, határidőt is kiszabunk, amikorra el akarjuk érni. A cél és az út odáig már tiszta, az ehhez szükséges eszközöket beszerezzük és itt már nincs visszaút, csak előre nézünk, ez egy kreatív szakasz, ami örömet is okoz. Az erőforrásainkat is elővesszük, minden olyan ismerőst megkeresünk, akire szükségünk van a célunk eléréséhez, és aki nekünk segíteni tud.

• Eszközök: SMART célok kitűzése (Specifikus, Mérhető, Attraktív, Reális, Időhöz kötött).
• Erőforrások: Mire van szükségem? Ki tud segíteni?

Ez a leglátványosabb szakasz. Itt kezdjük el az új szokások bevezetését és gyakorlását vagy az új stratégia végrehajtását. Itt teszed meg az első kis lépést, majd a következőt, itt éred el a részcéljaid egymás után, mely örömmel tölt el. Az új szokások bevezetése mindig szorongással jár, mert egyidejűleg félünk az ismeretlentől és a kimenetelétől is, a “vajon hogy sikerül” gondolat gyakran beugrik. Ezt a tudattalan elme dobja be, és megpróbál lebeszélni róla. De ha már az első lépésig eljutottál, és sikeresen túl vagy rajta, biztos nem fogsz megfutamodni. Mivel a sikerélmény motiválni fog téged a következő lépésre. Azzal mindenképp számolj, hogy a régi szokások visszaköszönhetnek, de ha felismered, könnyen át tudsz lépni rajta.

• Kihívás: A régi rutinok visszahúzó ereje.
• Tipp: Kezdjük kicsiben! A mikroszkopikus sikerek adják a lendületet a folytatáshoz.

A változás nem ér véget a cselekvéssel. Ahhoz, hogy az új állapot tartós maradjon, tudatos erőfeszítésre van szükség, amíg az új működés rutinná nem válik. Ha új szokást vezettél be az életedbe, a fontos, hogy 3-4 hétig kitartóan gyakorold, ennyi időre van szüksége az agynak, hogy elmentse, és a neuroplaszticitás elve alapján új idegpályákat alakítson ki, és akkor fog tartós maradni. Egyre kell figyelned: ha a régi rutin visszatér, ne térj vissza a régi kerékvágásba, hanem tudatosan és önfegyelemmel maradj az új szokásnál. Emlékeztesd magad rá, hogy pozitív eredményt értél el, és ha szükség van rá, írj le önerősítő mondatokat, amit mondj magadnak, amikor kísértésbe esel, mert a régi szokás gondolata felmerül és megkörnyékez. Majd ajándékozd meg magad valamivel, és ünnepeld meg a sikered.

Veszély: A visszaesés (visszatérés a régi kerékvágásba).

Megoldás: Megünnepelni a részeredményeket és türelmesnek lenni önmagunkkal.