“Aki kifelé tekint, álmodik, aki befelé, az ébred.”
Carl Gustav Jung
A belső biztonságérzet, más néven szubjektív biztonságérzet egy személyre szabott, mélyen belülről fakadó állapot, ami azt a meggyőződést jelenti, hogy az ember képes megbirkózni a külső körülményekkel, és nem függ semmitől, sem mások véleményétől, sem a folyamatosan változó világtól. Ez az érzet magabiztosságot ad, ha ezzel rendelkezel, azt jelenti, hogy bízol magadban, és hiszed, hogy képes vagy szembenézni a félelmeiddel, és nem szorongsz, ha egy váratlan helyzet adódik az életedben. Bátran szembenézel bármivel, és nem futsz el, mert tudod, van hited, erőd és energiád megküzdeni a kívülről érkező stresszhelyzetekkel.
Ez az érzet a valódi, tartós biztonság forrása, amely a külső tényezők változásától függetlenül megmarad.
A belső biztonság erősíti az önbizalmad.
A belső biztonságérzet birtokában az ember nem attól érzi magát biztonságban, hogy a külvilág veszélytelen, hanem attól, hogy bármi is történjék, képes lesz kezelni a helyzetet. Ez az önmagunkba vetett mély, megrendíthetetlen bizalom a legfőbb jellemzője.
A belső biztonságérzet egy mély, alapvető lelki állapot, amely a bizalomra, a stabilitásra és az önmagunkba vetett hitre épül. Jelentősen túlmutat a külső körülmények pillanatnyi hiányán vagy jelenlétén, hiszen azt fejezi ki, hogy az egyén belsőleg mennyire érzi magát képesnek megbirkózni az élet kihívásaival.
A belső biztonságérzetet leginkább jellemző tulajdonságok:
Belső stabilitás és nyugalom
Képesség a megnyugvásra: azt jelenti, uralkodsz magadon, van egy önfegyelmed, uralod a helyzetet, és semmi sem billent ki ebből az állapotból. Még stresszes vagy bizonytalan helyzetekben is képes vagy nyugodt maradni, és nem esel pánikba vagy túlzott szorongásba.
Az "itt és most" elfogadása: A jelen pillanatban való biztonságérzet, anélkül, hogy a múlt traumái vagy a jövő miatti aggodalmak eluralnák az érzelmeket, illetve anélkül, hogy elkalandozna az elméd a múltba vagy a jövőbe. Ha elkalandozik, irányítsd vissza a figyelmed a jelenbe.
Önmagunkba vetett bizalom (önértékelés és önbizalom)
Egészséges önértékelés: mely független a külső teljesítménytől vagy mások véleményétől. Nem hasonlítgatod magad másokhoz és nem olyan szeretnél lenni, mint mások. A saját értékeidben és erőforrásaidban hiszel, és tudod, hogy segítségükkel bármit el tudsz érni.
Képesség a megküzdésre: valóban azt jelenti, hogy hiszel abban, hogy képes vagy kezelni bármilyen felmerülő problémát és nehézséget (reziliencia). Tudod, ha elesel, képes leszel egyedül felállni.
Kapcsolati biztonság és kötődés
Egészséges határok: Képes vagy világos és szilárd határokat szabni a kapcsolataidban, anélkül, hogy félnél az elutasítástól. Tudsz nemet is mondani, amikor a helyzet úgy kívánja. Képviseled az érdekeid.
Bizalom a kapcsolatokban: Képes vagy mély, kölcsönösen tiszteleten alapuló kapcsolatokat kialakítani és ápolni. A mérgező kapcsolatokat felismered, kiszűröd és megszünteted.
💡 Tudtad? A belső biztonságérzetet gyakran úgy is definiálják, mint az a képesség, hogy az ember megnyugtassa önmagát a nehéz pillanatokban.
„Hidd el, hogy képes vagy rá, és félig már véghez is vitted!”
Theodore Roosevelt
🛠️ A Belső Biztonságérzet Megerősítésének 3 módszere
A belső biztonságérzet szorosan kapcsolódik az idegrendszer működéséhez. Amikor az ember fizikailag érzi magát biztonságban, az elmét is könnyebb megnyugtatni. Fordítva is igaz, ha az elmét nyugtatod meg, akkor a tested is lenyugszik.
Légzésgyakorlatok: A lassú, mély hasi légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, azaz ellazítja az izmokat testszerte, oldja a szorongást, ami a mellkasban szorító érzés formájában keletkezik. Próbálj ki egy egyszerű gyakorlatot: lélegezz be 4 másodpercig, tartsd bent 4 másodpercig, majd lélegezz ki lassan 6 másodpercig. A gyakorlatot ismételd meg 10-szer minden nap reggel és este.
"Biztonságos hely" vizualizáció: Képzelj el bárhol egy olyan kellemes helyet (pl. egy mezőt, tengerpartot), ahol akár már jártál is, ahol teljes nyugalmat és biztonságot érzel, ahol jól érzed magad. Koncentrálj a látványra, a hangokra, az illatokra és az érzelmekre, és hívd elő ezt a képet, amikor szorongást tapasztalsz. Erre a gyakorlatra elég 5 perc is.
Pozitív megerősítések és belső párbeszéd: Cseréld le az önkritikus belső hangot egy támogatóra. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Nem fogom tudni megcsinálni, nem vagyok rá képes", cseréld ki erre: "Sikerülni fog, képes vagyok rá, és ha el is rontom, tanulni fogok belőle."
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Ha a belső biztonságérzeted és az önbizalmad erősíteni szeretnéd, jelentkezz egy ingyenes online konzultációra ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com