Az önbizalomhiány a párkapcsolatok egyik leggyakoribb, mégis leginkább romboló elakadásait okozhatja. Amikor nem érezzük magunkat elég jónak, a belső bizonytalanságunkat akaratlanul is kivetítjük a társunkra, ami hosszú távon mindkét fél számára terhessé válik.
Hogyan nyilvánul meg a párkapcsolati önbizalomhiány?
A romboló dinamika örvénye
A bizonytalanság gyakran önbeteljesítő jóslattá válik. Ha folyamatosan attól félsz, hogy elhagynak, a féltékenykedéssel, a túlzott ragaszkodással vagy a folytonos számonkéréssel olyan fojtogató légkört teremthetsz, amely végül valóban eltávolodásra készteti a másikat.
Lépések a változásért
Fókuszterület
Gyakorlati lépés
Önismeret
Azonosítsd a belső kritikusaidat! Ismerd fel, hogy a félelmeid a saját belső élményeid, nem feltétlenül a jelenlegi valóság tükröződései.
Saját határok és célok
Építs független életet! Ne a párkapcsolat legyen az egyetlen önértékelési forrásod; ápolj saját hobbikat, barátságokat.
Nyílt kommunikáció
Vádaskodás helyett beszélj az érzéseidről! "Féltékeny vagyok" helyett mondd azt: "Bizonytalannak érzem magam most, és szükségem lenne egy kis figyelemre."
Szakértői segítség
Ha a bizonytalanság gyökere mélyen gyökerező gyermekkori vagy korábbi kapcsolati traumákból ered, érdemes egyéni terápián dolgozni rajta.
A párkapcsolat kiegészítheti és megerősítheti az önbecsülésedet, de nem pótolhatja azt teljesen. A társad szerethet téged, de megtanulni értékelni magad a te feladatod.
Egyik oka a párkapcsolati önbizalomhiánynak a kommunikáció hiánya.
A kommunikációhiány a párkapcsolati problémák melegágya: amikor a párbeszéd elakad, a helyét feltételezések, félreértések és lassan halmozódó sérelmek veszik át. A hiányzó szavak idővel falat húznak a partnerek közé.
Probléma lehet az is, ha egyik szeret beszélgetést kezdeményezni, a másik fél meg nem, mert gyermekkorában a szüleit sem látta beszélgetni és érzelmeket kimutatni sem, de az is lehet mindez tiltott volt. Így aztán ez a viselkedési minta került elmentésre, és ilyenkor van a legtöbb félreértés, félremagyarázás a párkapcsolati dinamikában.
Konfliktuskerülés is lehet az oka a kommunikációhiánynak, mert konfliktust tisztázni kellemetlen, vitákat szül és veszekedésekbe torkollhat. Ezért konfliktus esetén gyakran az egyik fél elhallgat, mert nem mer belemenni, és inkább szőnyeg alá sepri, és máskor sem veszi elő a problémát.
A kommunikációhiány fő megjelenési formái
Gyakorlati megoldások a párbeszéd újraindítására
Terület
Taktika
Időzítés
Jelöljetek ki "zavarmentes zónát"! Ne fáradtan, elindulás előtt vagy tévézés közben próbáljátok megbeszélni a fontos témákat.
Én-kommunikáció
Vádaskodás ("Soha nem figyelsz rám!") helyett saját érzésekről beszélj ("Úgy érzem, nem jut elég időnk egymásra").
Aktív hallgatás
Ne a válaszon gondolkodj, amíg a másik beszél! Közbeszólás nélkül hallgasd végig, majd igazold vissza: "Jól értem, hogy az bántott, amikor...?"
Napi 15 perces rutin
Vezessetek be egy napi mikrobeszélgetést, ahol tilos a háztartási logisztikáról beszélni – csak az aznapi belső megélésekről és érzésekről beszéljetek.
A hallgatás nem szünteti meg a problémát, csupán elnémítja a megoldás lehetőségét.
Ha kérdésed van a fenti témával kapcsolatban, írj.
Ha segítségre van szükséged a változtatásban, vagy fogalmad sincs, hogyan fogj bele, írj egy e-mailt az onlinecoachingdoctor@gmail.com címre, és kérj tőlem ingyenes konzultációra időpontot.
A változás gyakorlása online csoportos tréning formájában indul minden hónapban új csoporttal. Jelentkezz az e-mail címeddel, mert részleteket e-mailben küldök.
Minden alkalommal lesz egy gyakorlat is, mely egy, a csoport által kiválasztott konkrét élethelyzet szerepeinek végigjátszása lesz élesben.
Itt lehet jelentkezni: onlinecoachingdoctor@gmail.com
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Amennyiben segítségre van szükséged, megtalálsz ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com
24 órán belül válaszolok. Vagy foglalj időpontot ingyenes konzultációra a honlapomon.