„Változások csak akkor következnek be, amikor valami olyat teszünk, ami abszolút nem illik bele az általunk megszokott világba.”
Paulo Coelho
Az önbizalomhiány és a változás kapcsolata egyfajta „ördögi kör”, de egyben a kitörési pont is.
Amikor van egy betonbiztos önbizalmunk, akkor magabiztosan lépünk és döntünk, nem félünk kilépni a komfortzónánkból. És megtesszük azt a bizonyos első lépést is, amit egy önbizalomhiánnyal rendelkező személy nem mer megtenni.
Amikor kevés az önbizalmunk, a változás fenyegetésnek tűnik. Amikor viszont sikerül változtatnunk, az az önbizalmunkat építi.
Miért félünk a változástól, ha nincs önbizalmunk?
Az önbizalomhiány lényege a belső bizonytalanság. Ha nem bízol a saját képességeidben, nem hiszed, hogy képes vagy rá, és nem hiszel magadban, a változás nem lehetőséget, hanem kockázatot és veszélyt jelent számodra. Félsz és szorongani fogsz.
A "biztonságos" rossz: Gyakran inkább maradunk egy rossz kapcsolatban vagy unalmas munkahelyen, mert az legalább ismerős. Az ismeretlentől való félelem erősebb, mint a jelenlegi szenvedés. Mókuskerékben maradunk akár egész életünkben, mert nem merünk kitörni belőle. Ráadásul a tudattalan elme véd téged, és be fog dobni minden lehetséges negatív gondolatot és érzést, csak hogy megakadályozzon a változástól. Ismerős gondolatok? “Mi lenne, ha…mi történne, ha…, de akkor hogyan…, és ha nem jön össze.., és ha rosszul sül el…, én erre nem vagyok képes…" stb, még sorolhatnám.
A kudarc felnagyítása: Aki önbizalomhiánnyal küzd, a hibát nem tapasztalatnak, hanem a saját alkalmatlansága bizonyítékának látja. Saját magát hibáztatja minden rosszul sikerült cselekedetért vagy döntésért. Nem vonja le a helyes következtetéseket és a tanulságot sem, nem látja a pozitív jeleket, csak a negatív kimenetelt. Ő az, aki mindenben a rosszat, a negatívumot látja, és csak erről képes beszélni, negatív hozzáállása van mindenhez, képtelen megoldásokban gondolkodni, csak azt nézi mindig, mi az, ami nem sikerül, mi rossz történhet még, és ha bármibe is belefog, első gondolata az, milyen akadályok léphetnek fel, és keresi a kifogásokat, miért is ne fogjon bele bármibe is.
A változás mint az önbizalom építőköve
Furcsán hangzik, de az önbizalmat nem a gondolkodás, hanem a cselekvés építi. Nem megvárni kell, amíg magabiztos leszel a változtatáshoz, hanem a változtatás útján válsz magabiztossá. Tehát lépned kell, és azáltal, amit tapasztalsz, leszel magabiztosabb.
Az önbizalom fejlődése egy meghatározott folyamat. A következő elemei vannak:
- Kockázatvállalás: Megteszel valami kicsit, ami kívül esik a komfortzónádon.
- Tapasztalás: Látod, hogy túlélted, sőt, talán sikerült is.
- Visszacsatolás: Az agyad regisztrálja: "Képes vagyok rá."
- Önbizalom-növekedés: Legközelebb már nagyobb bátorsággal vágsz bele.
A változás és az önbizalomhiány kéz a kézben járnak: olyanok, mint egy kényelmetlen táncospár. Amikor valami újba vágsz, a belső bizonytalanságod azonnal jelentkezik, hogy „megvédjen” az ismeretlentől.
„Nekünk kell a változássá lennünk, amit a világban látni akarunk.”
Mahatma Gandhi
Hogyan fordítsd az előnyödre?
Az önbizalom nem a félelem hiánya, hanem a cselekvés képessége a félelem ellenére is.
1. Az „Elég jó” elve
Ne várj tökéletességet magadtól egy olyan helyzetben, amit most tanulsz. Engedd meg magadnak a hibázást – ez a változás természetes „tandíja”. Ne várj a tökéletes lépésre és a tökéletes pillanatra, mert az nem fog eljönni. Fogj bele bárhogy is, és tedd meg az első lépést. Ne ítélkezz magad fölött, és ne is minősítsd azt, ami történni fog.
2. Mikro-sikerek gyűjtése
A nagy változást bontsd apró, emészthető részlépésekre. Minden egyes kis lépés teljesítése egy-egy apró bizonyíték az agyadnak: „Látod? Meg tudtam csinálni.” És érezni fogod, hogy képes vagy rá. Ez az érzés adni fog egy bátorságot és löketet neked, mely erőt ad a második lépésre. És innentől már azt fogod észre venni, hogy minden menni fog magától is.
3. Átkeretezés: Izgalom vs. Szorongás
Élettani szempontból a szorongás és az izgalom nagyon hasonló (gyors szívverés, izzadó tenyér). Próbáld meg azt mondani magadnak: „Nem félek, hanem izgatott vagyok a lehetőség miatt.” Ez segít a védekező üzemmódból növekedési üzemmódba váltani. Ez valójában egy szemléletváltás lesz, mely a gondolataid átkeretezésével kezdődik. Új szemüvegen keresztül fogod nézni a világot és saját magadat is.
Hogyan indulj el 3 lépésben?
Ha változtatni akarsz, de gúzsba köt az önbizalomhiány, próbáld ki ezeket a lépéseket:
Mikro-változtatások
Ne az egész életedet akard felforgatni hétfőtől. Változtass egy apró rutint (pl. reggeli séta, új útvonal a munkába). Ez megtanítja az agyadnak, hogy a változás nem halálos. És így vezess be új szokásokat az életedbe. Ez a neuroplaszticitás elvére épül, melynek tudományos hátteréről itt olvashatsz több mint 80.000 cikket angol nyelven:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=neuroplasticity
A "mi van, ha sikerül?" szemlélet
Az önbizalomhiányos elme mindig a legrosszabb forgatókönyvet pörgeti (katasztrofizálás). Tudatosan kérdezz rá: „Mi a legjobb dolog, ami történhet?” És gyűjtsd össze az ötleteid egy lista formájában akár egy jegyzetfüzetbe.
Önegyüttérzés
Ne ostorozd magad, ha félsz. A félelem nem gyengeség, hanem egy jelzés, hogy valami fontos dolog történik. Beszélj magaddal úgy, ahogy egy jó barátoddal tennéd. Önerősítő mondatokat is megfogalmazhatsz magadban, amiket úgy tudsz elmenteni sikeresen az agyadban, ha leírod és vizualizálod.
Fontos
Az önbizalom nem egy állandó állapot, hanem olyan, mint egy izom. Ha nem használod (vagyis nem változtatsz semmin), elgyengül. Ha elkezded edzeni apró kihívásokkal, megerősödik.
Egy gondolat a végére:
Az önbizalom nem előfeltétele a változásnak, hanem az eredménye.
Gyakran várjuk, hogy előbb legyen önbizalmunk, és majd utána vágunk bele a nagy dolgokba. A valóságban ez fordítva működik: beleugrasz, túléled, tapasztalatot szerzel, és ebből születik meg az önbizalom.
Ha kérdésed van az önbizalomhiánnyal, írj, vagy foglalj időpontot.
Ha segítségre van szükséged a változtatásban, vagy fogalmad sincs, hogyan fogj bele, írj egy e-mailt az onlinecoachingdoctor@gmail.com címre, és kérj tőlem ingyenes konzultációra időpontot.
A változás gyakorlása online csoportos tréning formájában indul minden hónapban új csoporttal. Ha megszólít, jelentkezz e-mail címeddel, mert részleteket e-mailben küldök.
Minden alkalommal lesz egy gyakorlat is, mely egy, a csoport által kiválasztott konkrét élethelyzet szerepeinek végigjátszása lesz élesben.
Itt lehet jelentkezni: onlinecoachingdoctor@gmail.com
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Amennyiben segítségre van szükséged, megtalálsz ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com
24 órán belül válaszolok. Vagy foglalj időpontot ingyenes konzultációra a honlapomon.