Az önbizalomhiány és a konfliktuskerülés szorosan összefüggő, egymást erősítő mentális minták. Amikor hiányzik a belső hit abban, hogy az igényeid, véleményed vagy határaid értékesek, a konfliktus nem lehetőségként, hanem fenyegetésként jelenik meg.
A két jelenség közötti dinamika
A romboló dinamika örvénye
A bizonytalanság gyakran önbeteljesítő jóslattá válik. Ha folyamatosan attól félsz, hogy elhagynak, a féltékenykedéssel, a túlzott ragaszkodással vagy a folytonos számonkéréssel olyan fojtogató légkört teremthetsz, amely végül valóban eltávolodásra készteti a másikat.
A kilépés lépései
Lépés
Tevékenység
Gyakorlati megvalósítás
1. Mikro-határok kijelölése
Kockázatmentes nemet mondás
Utasíts vissza apró, lényegtelen kéréseket (pl. „Nincs kedvem most ehhez a filmhez”).
2. Az én-közlések használata
Tények és érzések megfogalmazása
Vádaskodás helyett használd ezt a struktúrát: „Amikor X történik, úgy érzem Y, és arra lenne szükségem, hogy Z.”
3. A szorongás elviselése
Testi reakciók tudatosítása
Elfogadni, hogy a konfliktus során érzett gyomorgörcs természetes, nem a veszély jelzése.
4. Saját értékek tisztázása
Belső iránytű felállítása
Eldönteni, mi az a néhány alapelv, amiből semmiképp nem engedsz mások kedvéért.
A konfliktus nem a kapcsolat végét jelenti, hanem a határok tisztázásának eszköze.
Minden egyes alkalom, amikor kiállsz magadért – még ha remegő hanggal is –, közvetlenül építi az önbecsülésedet, önértékelésedet és az önbizalmadat.
A párkapcsolatban az önbizalomhiány és a konfliktuskerülés egy veszélyes örvényt alakít ki: az úgynevezett "látszatbékét". Amikor a társad felé nem mered felvállalni az igényeidet vagy az érzéseidet, a kapcsolatból lassan eltűnik a valódi intimitás, és a helyét átveszi a rejtett neheztelés, a harag, és kialakulnak a gyakori viták, veszekedések, akár napi szinten.
Így rombolja a kapcsolatot a konfliktuskerülés
Gyakorlati lépések a párkapcsolati önérvényesítéshez
A „Konfliktus = Rombolás” tévhit átírása.
A nézeteltérés nem a kapcsolat végét jelenti, hanem a fejlődésének a motorja. Mivel két egyforma gondolkodású ember nincs, így a konfliktus lehet a kommunikációban való félreértés eredménye. Egy egészséges kapcsolatban a konfliktus nem a partnerek egymás elleni harca, hanem egy probléma megbeszélése a közös megoldás érdekében. A kommunikáció két eltérő gondolkodású ember között (mivel két egyforma ember nincs), eleve félreértéseket szülhet, ha ezt észleled, azonnal tisztázd és kezd így: „Én így gondoltam…” A konfliktushelyzetet meg tudod ezzel előzni.
Biztonságos térben tett próbálkozások.
Kezdd olyan dolgokkal, amiknek kicsi a tétje. Ha a párod megkérdezi, mit egyetek vagy mit nézzetek, a szokásos „Mindegy, nekem jó, amit te szeretnél” helyett mondd ki a valódi vágyadat. A konkrét vágy kifejezése a másik fél számára tisztán látást biztosít, és tudni fogja mit szeretnél, így alkalmazkodhat hozzád és nem kell találgatnia, vajon mire is gondolsz a mindegy szó kimondásával.
Használj strukturált kommunikációt.
Amikor valami bánt, kerüld a partner minősítését („Te sosem figyelsz rám”). A minősítés ítélkezést is jelent a másik felett, ami eleve konfliktus talaján elszórt mag lesz és kiindulási pont egy újabb vitához, veszekedéshez. Ehelyett használd az ÉN-üzeneteket:
„Amikor nem szólsz nekem előre a programváltozásról, jelentéktelennek érzem magam. Arra lenne szükségem, hogy legközelebb időben egyeztessünk.”
Kérj időt, ha elönt a szorongás.
Ha egy vita során heves gyomorgörcsöt vagy lefagyást tapasztalsz, ne hódolj be azonnal csak azért, hogy vége legyen. Halaszd el a választ egy későbbi időpontra, azalatt te is át tudod gondolni mi lenne a jó válasz, és nem egy elhamarkodott, rossz választ fogsz adni, amit később megbánsz és eleve konfliktushelyzetet teremt. Mondd ezt: „Szeretném ezt megbeszélni veled, de most nagyon feszült vagyok. Adjunk magunknak 30 percet, és beszéljünk utána.” Vagy „Beszéljük meg holnap, alszom rá egyet.”
Ha kérdésed van a fenti témával kapcsolatban, írj.
Ha segítségre van szükséged a változtatásban, vagy fogalmad sincs, hogyan fogj bele, írj egy e-mailt az onlinecoachingdoctor@gmail.com címre, és kérj tőlem ingyenes konzultációra időpontot.
A változás gyakorlása online csoportos tréning formájában indul minden hónapban új csoporttal. Jelentkezz az e-mail címeddel, mert részleteket e-mailben küldök.
Minden alkalommal lesz egy gyakorlat is, mely egy, a csoport által kiválasztott konkrét élethelyzet szerepeinek végigjátszása lesz élesben.
Itt lehet jelentkezni: onlinecoachingdoctor@gmail.com
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Amennyiben segítségre van szükséged, megtalálsz ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com
24 órán belül válaszolok. Vagy foglalj időpontot ingyenes konzultációra a honlapomon.