Az önbizalomhiány és a stressz egy rendkívül szoros, egymást erősítő ördögi kört alkot. Amikor nem bízunk magunkban, szinte minden helyzetet veszélyesebbnek, nehezebbnek élünk meg, ez pedig az egekbe emeli a stressz-szintünket. A tartós stressz viszont kifáraszt, akár későbbiekben mindenféle panaszhoz és testi betegséghez is vezethet, ami megint csak az önbecsülésünket rombolja.
Nézzük meg közelebbről, hogyan függ össze ez a kettő, és hogyan lehet kitörni ebből a spirálból!
Hogyan erősíti egymást a kettő?
A "Nem vagyok elég jó" szűrő: Ha alacsony az önbizalmad, hajlamos vagy túlbecsülni a feladatok nehézségét, és alulbecsülni a saját képességeidet. Ez állandó készenléti állapotot (stresszt) szül.
Katasztrofizálás: Az önbizalomhiány miatt gyakran a legrosszabb forgatókönyveket pörgeted a fejedben ("Biztosan elrontom", "Mit fognak gondolni?"). Agyad ezt valós veszélyként éli meg, és bekapcsolja a szorongást és a stresszreakciót.
Megfelelési kényszer: A bizonyítási vágy miatt hajlamos lehetsz túlvállalni magad (nem mersz nemet mondani), ami egyenes út a krónikus stresszhez és a kiégéshez.
3 gyakorlati lépés a körforgás megtörésére
1. Kérdőjelezd meg a belső kritikust!
A stressz nagy részét nem maga a helyzet okozza, hanem az, amit a helyzetről gondolsz.
Tipp: Amikor rajtakapod magad egy negatív gondolaton ("Ez nekem úgysem fog menni"), állítsd meg, és kérdezd meg magadtól: "Ha egy barátom lenne ebben a helyzetben, neki is ezt mondanám? Van erre konkrét bizonyítékom, vagy csak a félelem beszél belőlem?"
2. Csökkentsd a stresszt azonnal!
Amikor a stressz szintje túl magas, racionálisan gondolkodni vagy az önbizalmadat építeni szinte lehetetlen, mert az agyad "túlélő üzemmódba" kapcsol.
Alkalmazz légzéstechnikát: Próbáld ki a 4-7-8 légzést (4 másodperc belégzés, 7 másodperc benntartás, 8 másodperc kilégzés). Ez fizikailag kényszeríti a testet a megnyugvásra.
Mozogj: Már 10 perc séta is csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét.
3. Gyűjts "bizonyítékokat" a saját sikereidről!
Az önbizalomhiány hajlamossá tesz arra, hogy a sikereidet a szerencsének tudd be, a hibáidért viszont teljesen magadat okold.
Írj sikerlistát: Minden nap végén írj le 3 dolgot, amit jól csináltál, vagy amire büszke vagy (bármilyen apróság számít). Ez átprogramozza az agyad, hogy észrevegye a saját értékeidet.
Sokan küzdenek ezzel a kettőssel, és teljesen normális, ha nem megy a változtatás egyik napról a másikra.
A párkapcsolat az a terület, ahol az önbizalomhiány és a stressz talán a leggyorsabban és legélesebben képes felszínre törni. Mivel a szerelmünk, a párunk véleménye rendkívül fontos számunkra, a sebezhetőségünk is itt a legnagyobb.
Nézzük meg, hogyan mérgezi meg ez a páros a kapcsolatot, és mit lehet tenni ellene!
Így rombol az önbizalomhiány és a stressz a párkapcsolatban
A "biztonsági játék" és a féltékenység: Ha valaki nem tartja magát elég jónak, folyamatosan retteghet attól, hogy a párja elhagyja, vagy talál valaki jobbat. Ez alaptalan féltékenységhez, ellenőrizgetéshez vagy állandó megerősítés-váráshoz ("Szeretsz még?") vezethet, ami egy idő után megfojtja a másik felet.
Túlgondolás és félreértések: Egy stresszes időszakban a kommunikáció is torzul. Egy fáradt sóhaj a párod részéről alacsony önbizalom mellett azonnal úgy csapódhat le: "Biztosan miattam van, biztosan un már engem", ahelyett, hogy arra gondolnál, csak nehéz napja volt a munkahelyén.
A konfliktusok elkerülése (vagy túlreagálása): Az önbizalomhiánnyal küzdő fél gyakran nem meri felvállalni a saját igényeit vagy véleményét, mert fél a visszautasítástól. Ebből lesz a "szőnyeg alá söprés", ami idővel egy hatalmas, stresszes veszekedésben robban ki.
Hogyan kezeljétek közösen?
1
1. Nyílt kártyák (Kommunikáció)
Ahelyett, hogy a belső feszültséget duzzogássá vagy támadássá alakítanád, fogalmazd meg a saját érzéseidet "Én-üzenetekkel".
Támadás helyett: „Soha nem figyelsz rám, biztosan már nem is vagyok fontos!”
Én-üzenet: „Nagyon stresszes vagyok mostanában, és az önbizalmam is kicsit a padlón van. Szükségem lenne egy kis megerősítésre vagy egy közös beszélgetésre, hogy megnyugodjak.”
2
2. Csapatmunka a probléma ellen
Ha stressz ér titeket (akár külső körülmények, akár a kapcsolat dinamikája miatt), emlékeztessétek magatokat, hogy egy csapatban játszotok. A stresszforrás a közös ellenség, nem a társad.
3
3. Tartsátok meg a saját autonómiátokat!
A jó párkapcsolathoz kell az egészséges "én-idő" is. Ha van saját hobbid, saját barátaid és olyan sikereid, amik függetlenek a párodtól, az masszív alapot ad az önbizalmadnak. Nem a párodtól fogod várni, hogy 100%-ban boldoggá tegyen és feltöltse az önértékelésedet.
A párkapcsolati stressz sokszor egy jelzés: megmutatja, hol vannak azok a belső sebek, amikkel még dolgunk van.
Ha kérdésed van a fenti témával kapcsolatban, írj.
Ha segítségre van szükséged a változtatásban, vagy fogalmad sincs, hogyan fogj bele, írj egy e-mailt az onlinecoachingdoctor@gmail.com címre, és kérj tőlem ingyenes konzultációra időpontot.
A változás gyakorlása online csoportos tréning formájában indul minden hónapban új csoporttal. Jelentkezz az e-mail címeddel, mert részleteket e-mailben küldök.
Minden alkalommal lesz egy gyakorlat is, mely egy, a csoport által kiválasztott konkrét élethelyzet szerepeinek végigjátszása lesz élesben.
Itt lehet jelentkezni: onlinecoachingdoctor@gmail.com
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Amennyiben segítségre van szükséged, megtalálsz ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com
24 órán belül válaszolok. Vagy foglalj időpontot ingyenes konzultációra a honlapomon.