A döntés és az önbizalom kapcsolata tipikusan a „tyúk vagy a tojás” esete: nehéz megmondani, melyikük volt előbb, de az biztos, hogy szorosan kézen fogva járnak. Ha nincs önbizalmad, kínszenvedés meghozni egy döntést; ha viszont nem hozol döntéseket, sosem lesz igazi önbizalmad.
Nézzük meg közelebbről ezt a dinamikát, és azt, hogyan lehet kitörni a határozatlanság köréből!
1. Hogyan hat az önbizalom a döntéseinkre?
Amikor bízol magadban, a döntéshozatal nem egy élet-halál harc, hanem egyszerűen egy lépés előre.
Kevesebb rágódás: Az önbizalommal rendelkező ember nem akar minden áron tökéletes döntést hozni, mert tudja, hogy „elég jó” döntések is léteznek.
A felelősség vállalása: Ha van önbizalmad, nem félsz a következményektől. Tudod, hogy még ha rosszul is sül el a dolog, képes leszel kezelni a helyzetet és tanulni belőle.
Függetlenség mások véleményétől: Nem kell tíz barátodat megkérdezned arról, hogy mit vegyél fel, vagy elvállald-e az új állást. Mersz a saját belső iránytűdre hagyatkozni.
2. Hogyan építi a döntés az önbizalmat?
Sokan azt hiszik, hogy meg kell várniuk, amíg megjön az önbizalmuk, és majd csak azután fognak nagy döntéseket hozni. Ez óriási tévedés.
Az önbizalom nem a semmiből terem meg;
a cselekvés mellékterméke és egyben következménye.
A képlet egyszerű:
Minden egyes kis döntés (akár az is, hogy mit főzöl vacsorára, vagy hogy nemet mondasz egy kérésre) egy apró bizonyíték az agyad számára, hogy te vagy az életed irányítója.
3. A döntésképtelenség ördögi köre
Amikor halogatod a döntést, az agyad azt a jelzést kapja: „Nem vagyok képes megbirkózni ezzel a helyzettel.” Ez az elkerülő viselkedés lassan, de biztosan emészti fel az önbecsülésedet. Ráadásul a „nem döntés” is egy döntés – csak ilyenkor átadod az irányítást a körülményeknek vagy más embereknek.
Nem nálad van a kontroll és a gyeplő, az életed másvalaki irányítja.
Hogyan vágj bele?
Alkalmazd ezt a 3 trükköt!
Gyakorolj kicsiben: Hozz gyors döntéseket lényegtelen kérdésekben (pl. mit rendelj az étteremben 30 másodpercen belül). Élvezd a kis lépések adta sikerélményt!
Engedd el a tökéletességet: Nincs 100%-ban jó döntés. Minden döntés egyben valami másnak az elengedése is. Merj dönteni!
Barátkozz meg a kudarccal: A rossz döntés nem téged minősít, hanem csak egy információ arról, hogy mi az, ami nem működik. Tanulj belőle!
Milyen konkrét döntés előtt állsz most leginkább, ami fejtörést okoz neked?
A párkapcsolat az a terület, ahol a döntés és az önbizalom kérdése a leginkább húsba vágóvá válik. Itt ugyanis már nemcsak a saját sorsunkról döntünk, hanem egy másik emberhez való kapcsolódásunkról is, ami azonnal bekapcsolja a legnagyobb félelmeinket: az elutasítástól, a magánytól, a hibázástól vagy épp a szabadságunk elvesztésétől való félelmet.
Nézzük meg, hogyan működik a döntés a párkapcsolati szakaszok szerint, és miért elengedhetetlen hozzá az egészséges önbizalom!
1
1. Az elköteleződés: „Befektetni vagy menekülni?” dilemmája
Sokan azért halogatják a komoly döntéseket a párkapcsolatban (összeköltözés, házasság, családalapítás), mert a tökéletes pillanatra vagy a kétségek teljes hiányára várnak.
Az önbizalom szerepe: Ha bízol magadban, el tudod fogadni, hogy nincs 100%-os garancia. Az elköteleződés valójában nem annak a kijelentése, hogy „biztosan tudom, hogy örökké tart”, hanem annak, hogy „bízom magamban annyira, hogy most tiszta szívvel beleállok ebbe a döntésbe, és ha nehéz lesz, meg fogom oldani.”
A határozatlanság csapdája: Ha „fél gőzzel” vagy benne egy kapcsolatban, mert félsz elköteleződni, azzal folyamatos bizonytalanságban tartod a partneredet is. A döntés hiánya itt lassan felőrli a bizalmat.
2
2. Napi döntések: Kiengedni a gyeplőt vagy mindent kontrollálni?
Egy kapcsolatban naponta hozunk közös döntéseket az anyagiaktól kezdve a szabadidő eltöltésén át a gyereknevelésig. Itt két véglet szokott megjelenni, ha hiányzik az önbizalom:
Gyengeönbizalommal | Egészséges önbizalommal |
|---|---|
Alkalmazkodó / Behódoló: „Mindegy, nekem minden jó, dönts te.” (Félelem a konfliktustól, a felelősségtől.) | Egyenrangú partner: Kifejezi a saját igényeit, de képes kompromisszumot kötni. |
Kontrollmániás: „Mindent úgy kell csinálni, ahogy én akarom.” (Mögötte a bizonytalanság áll: ha nem ő irányít, veszélyben érzi magát.) | Rugalmas: El meri engedni a kontrollt, mert bízik a társa képességeiben és jóindulatában |
3
3. A legnehezebb döntés: Maradni vagy menni?
Talán ez az a pont, ahol az önbizalom hiánya a leginkább fogva tarthat egy már nem működő vagy akár mérgező kapcsolatban.
Amikor valakinek alacsony az önbecsülése, elhiszi, hogy:
„Nem találok jobbat.”
„Nem érdemlek meg jobbat.”
„Egyedül életképtelen vagyok.”
A szakítás vagy a válás kimondása óriási önbizalmat igényel, mert ehhez el kell hinned, hogy a saját békéd és boldogságod értékesebb, mint a megszokott rossz biztonsága. A döntés meghozatala (és az utána következő egyedüllét túlélése) az egyik legnehezebb, de egyben a legtöbb önbizalmat építő folyamat az életben.
Hogyan hozzunk jobb döntéseket a párkapcsolatban?
Válasszunk aktívan, ne csak sodródjunk!
Sokan azért maradnak egy már nem működő kapcsolatban, mert azt mondják: „így alakult”. Kérdezd meg magadtól: „Ha ma találkoznánk először, ma is őt választanám?”
Gondold át, érdemes így élni tovább?
Különítsük el a saját igényeinket a társunkétól!
Fontos tudni, hol végződsz te, és hol kezdődik a másik. Csak az tud jó közös döntést hozni, aki tisztában van a saját egyéni határaival és értékeivel.
Húzd meg a határaid!
Vállaljuk fel a konfliktust!
Egy jó döntés olykor átmeneti feszültséggel jár. Ha bízol magadban, nem fogsz megrettenni attól, ha a döntésednek hangot adsz, még akkor sem, ha a másiknak ez épp nem tetszik.
Vállald fel magad!
Ha kérdésed van a fenti témával kapcsolatban, írj.
Ha segítségre van szükséged a változtatásban, vagy fogalmad sincs, hogyan fogj bele, írj egy e-mailt az onlinecoachingdoctor@gmail.com címre, és kérj tőlem ingyenes konzultációra időpontot.
A változás gyakorlása online csoportos tréning formájában indul minden hónapban új csoporttal. Jelentkezz az e-mail címeddel, mert részleteket e-mailben küldök.
Minden alkalommal lesz egy gyakorlat is, mely egy, a csoport által kiválasztott konkrét élethelyzet szerepeinek végigjátszása lesz élesben.
Itt lehet jelentkezni: onlinecoachingdoctor@gmail.com
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Amennyiben segítségre van szükséged, megtalálsz ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com
24 órán belül válaszolok. Vagy foglalj időpontot ingyenes konzultációra a honlapomon.