Az önértékelés az a mód, ahogyan magunkat látjuk, értékeljük és kezeljük. Ez nem egy fix tulajdonság, hanem egy folyamatosan változó belső iránytű, amely alapvetően meghatározza a döntéseinket, a kapcsolatainkat és a boldogságunkat.
Íme egy gyors áttekintés arról, hogyan épül fel, és hogyan lehet rajta javítani:
Az önértékelés három alappillére
- Önismeret: Mennyire vagy tisztában a saját értékeiddel, hibáiddal, vágyaiddal és határaiddal?
- Önelfogadás: Képes vagy-e szeretni magad a hibáiddal együtt, anélkül, hogy folyamatosan ostoroznád magad?
- Önbizalom: Mennyire hiszel a saját képességeidben, és abban, hogy meg tudsz birkózni az élet kihívásaival?
Az egészséges vs. alacsony önértékelés
Egészséges önértékelés | Alacsony önértékelés |
|---|---|
Elfogadja a kritikát, és tanul belőle. | A kritikát személyes támadásnak veszi. |
Képes nemet mondani, meghúzza a határait. | Megfelelési kényszerből mindenkinek igent mond. |
Reálisan látja a sikereit és a kudarcait is. | Kicsinyíti a sikereit ("csak szerencsém volt"), és felnagyítja a hibáit. |
Mer kockáztatni és új dolgokat kipróbálni. | Fél a kudarctól, ezért inkább a komfortzónájában marad. |
Hogyan fejleszthető az önértékelés?
A legfontosabb szabály: Az önértékelés olyan, mint egy izom. Nem egyik napról a másikra fog megerősödni, hanem a napi szintű, apró gyakorlatoktól.
- Figyeld a belső párbeszédet! Hogyan beszélsz magaddal, amikor hibázol? Ha olyasmit mondasz magadnak, amit egy barátodnak sosem mondanál, változtass a hangnemen. Legyél önmagad legjobb barátja, ne a legszigorúbb kritikusa.
- Hagyd abba az összehasonlítást! A közösségi média mások "sikernaplója". Magadat csak a tegnapi önmagadhoz mérd, ne mások kirakatéletéhez.
- Ünnepeld az apró sikereket is! Minden nap végén írj le 3 dolgot, amit jól csináltál, vagy amiért hálás vagy magadnak.
- Tanulj meg nemet mondani! Amikor másokra nemet mondasz, gyakran magadra mondasz igent. Ez az öngondoskodás alapja.
A párkapcsolat az egyik legintenzívebb tükör, amit az élet elénk tarthat. Amikor az önértékelésünk és a szerelmi életünk találkozik, az határozza meg, hogyan választunk párt, mit engedünk meg a kapcsolatban, és hogyan kezeljük a konfliktusokat.
Az alacsony és az egészséges önértékelés teljesen eltérő dinamikát hoz létre egy kapcsolatban.
Hogyan hat az önértékelés a párkapcsolatra?
1
1. A társfüggőség vs. autonómia
- Alacsony önértékeléssel: Hajlamosak lehetünk a párunktól várni a saját értékességünk visszaigazolását („Csak akkor vagyok valaki, ha ő szeret”). Ez féltékenységhez, állandó megnyugtatás-kereséshez vagy a partner megfojtásához vezethet.
- Egészséges önértékeléssel: Két önálló személy lép szövetségre, nem két „fél” keresi a kiegészülést. A szeretet választás, nem pedig a túlélés eszköze.
2
2. Határok és megfelelési kényszer
- Alacsony önértékeléssel: Megjelenik a megfelelési kényszer. Feláldozzuk a saját igényeinket, elhallgatjuk a véleményünket, csak hogy elkerüljük a konfliktust vagy az elhagyást. Soha nem mondunk nemet, minden elvárásnak meg akarunk felelni. Egyfolytában a másik fél kívánságait lessük, amit teljesíteni akarunk.
- Egészséges önértékeléssel: Képesek vagyunk szeretetteljesen, de határozottan nemet mondani. Tudjuk, hogy a határaink meghúzása nem rombolja, hanem védi a kapcsolatot, és ezt ki is fejezzük.
3
3. A kritikák és konfliktusok kezelése
- Alacsony önértékeléssel: Bármilyen apró megjegyzés vagy nézeteltérés azt az érzést keltheti, hogy „nem vagyok elég jó”, vagy „már nem szeret”. Ez azonnali védekezést vagy támadást szül.
- Egészséges önértékeléssel: Külön tudjuk választani a viselkedésünket a lényünktől. Ha a párunknak problémája van valamilyen tettünkkel, az nem azt jelenti, hogy minket, mint embert selejtezett le.
3 lépés a magabiztosabb párkapcsolati jelenléthez
Aranybölcsesség, ami tényleg igaz: Nem tudsz senkitől olyan szintű szeretetet és tiszteletet kapni, amit te magadnak nem adsz meg. A társad pontosan úgy fog bánni veled, ahogy látja, hogy te bánsz magaddal.
1. Fogalmazd meg a szükségleteidet!
Írd össze (egy jegyzetfüzetbe), hogy mik a számodra nem tolerálható dolgok, mit nem szeretsz és mik a valódi igényeid egy kapcsolatban. Jogod van ahhoz, hogy figyelmet, tiszteletet és szeretetet kapj. Húzd meg a határaid!
2. Gyakorold a transzparens kommunikációt!
Ahelyett, hogy duzzognál vagy várnád, hogy a párod kitalálja a gondolataidat, mondd ezt:
- Például: „Rosszul esik nekem, amikor...” ahelyett, hogy „Te már megint azt csinálod, hogy...” Használj „Én-Üzeneteket”!
3. Őrizd meg a saját világodat!
A jó párkapcsolat titka a közös gondolkodás, de a különálló körök megtartása is fontos. Járj el a barátaiddal, legyen saját hobbid, tölts időt egyedül. Ez nem távolságtartás, hanem a kapcsolat frissen tartásának a záloga. Tartsd meg az autonómiádat!
Ha kérdésed van a fenti témával kapcsolatban, írj.
Ha segítségre van szükséged a változtatásban, vagy fogalmad sincs, hogyan fogj bele, írj egy e-mailt az onlinecoachingdoctor@gmail.com címre, és kérj tőlem ingyenes konzultációra időpontot.
A változás gyakorlása online csoportos tréning formájában indul minden hónapban új csoporttal. Jelentkezz az e-mail címeddel, mert részleteket e-mailben küldök.
Minden alkalommal lesz egy gyakorlat is, mely egy, a csoport által kiválasztott konkrét élethelyzet szerepeinek végigjátszása lesz élesben.
Itt lehet jelentkezni: onlinecoachingdoctor@gmail.com
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Amennyiben segítségre van szükséged, megtalálsz ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com
24 órán belül válaszolok. Vagy foglalj időpontot ingyenes konzultációra a honlapomon.