A megcsalás utáni állapot az egyik legnehezebb lélektani helyzet, mert ilyenkor nemcsak a másikba vetett hited omlik össze, hanem az önmagadba vetett hited is. Ez egy érzelmi gyászfolyamat, ahol a "nem vagyok elég jó" kerül előtérbe és ezt kell feldolgozni, majd az önbizalmad újból felépíteni és megerősíteni.
A fájdalom most elnyomhat mindent, fontos tudnod: a megcsalás a legtöbb esetben nem a megcsalt fél hiányosságairól szól, hanem a megcsaló belső vívódásairól, éretlenségéről vagy a kapcsolat kommunikációs hibáiról. AZAZ a megcsalás a másik fél döntése, melyet veled nem közöl és eltitkol.
Íme a legfontosabb lépések az önbizalmad és a kapcsolatod (vagy önmagad) újjáépítéséhez:
1
1. Ne vállald magadra a felelősséget!
Az első reakció gyakran az önvád: "Ha vékonyabb/figyelmesebb/viccesebb lennék, nem tette volna meg."
Az igazság: Egy kapcsolat működtetése két ember felelőssége, de a megcsalásról szóló döntés kizárólag azé, aki félrelépett. Ő választhatta volna a beszélgetést, a terápiát vagy a szakítást is. Ne büntesd magad az ő választása miatt.
Egy harmonikus kapcsolatban a legfontosabb az őszinteség, ha bármilyen nézeteltérés lép fel, akkor annak megbeszélése vezet a fellépett átmeneti probléma megoldásához. Nincs két egyforma gondolkodású ember, mindenki másképp fordítja le azt a szöveget, amit vele kommunikálnak és ebből adódnak a félreértések és félremagyarázások. Ezért érdemes azonnal tisztázni minden konfliktust, nem pedig szőnyeg alá söpörni.
2
2. Érzelmi "elsősegély" az önbizalomnak
Ebben a szakaszban az önbecsülésed romokban van. Kezdd el tudatosan védeni magad:
- Stop a részleteknek: Ne akard tudni a legapróbb részleteket a harmadik félről vagy az aktusról. Ez csak "érzelmi önsanyargatás". Ez a seb, ha részletek után kutakodsz, lassabban gyógyul be és mélyül is. Ne légy kíváncsi!
- Ne hasonlítsd össze magad! A harmadik fél nem "jobb" nálad, csak "más" volt az adott pillanatban. A hasonlítgatás méreg az önbizalomnak!
- Saját értékrend megerősítése: Emlékeztesd magad azokra az értékeidre, amik függetlenek a párkapcsolattól (szakmai sikerek, barátságok, hobbik). Gondolj az értékeidre!
3
3. A bizalom és az önbizalom szétválasztása
A bizalmat a másikban kell újjáépíteni (ha maradtok), de az önbizalmat saját magadban.
Ha a maradás mellett döntötök: Az önbizalmadat az fogja visszaadni, ha látod, hogy a párod vállalja a felelősséget, őszinte, és hajlandó dolgozni a fájdalmad enyhítésén. Képes vagy ismét bízni magadban!
Ha a szakítás mellett döntötök: Az idő és az önmagadra fordított figyelem segít. Most az a legfontosabb, hogy újra megtanulj "egyedül is jól lenni". Mélyítsd az önismereted, és legyen több Énidőd!
Mit tegyél a mindennapokban?
Adj időt a gyásznak: Teljesen természetes, ha dühöt, megalázottságot vagy tehetetlenséget érzel. Ne akard magadra erőltetni a "magabiztos" arcot túl hamar. Adj időt magadnak!
Fizikai öngondoskodás: Bármilyen közhelyes, a sport, a rendes étkezés és az alvás segít az agyadnak feldolgozni a traumát. A test és a lélek oda-vissza hat egymásra. Fordíts minőségi időt magadra!
Külső segítség: Egy párkapcsolati tanácsadó vagy pszichológus ilyenkor nem luxus, hanem segítség ahhoz, hogy ne ragadj bele az áldozat szerepébe. Keress szakembert!
A legfontosabb kérdés az újrakezdéshez:
Képes vagy-e újra hinni magadban annyira, hogy tudd: bármi is történik a kapcsolattal, te értékes és szerethető maradsz?
A megcsalás után két út van: vagy egy őszintébb, mélyebb alapokra helyezett közös élet, vagy egy fájdalmas, de felszabadító különválás. Mindkettőhöz szükséged lesz arra az erőre, ami ott van benned, csak most a trauma eltakarta.
Melyik fázisban vagy most: a friss sokk utáni időszakban, vagy már a "hogyan tovább" kérdésén gondolkodsz?
A friss sokk állapota egy érzelmi vihar, ahol az agyad és a szíved túlélő üzemmódba kapcsolt. Ilyenkor az önbizalmad nem egyszerűen csökkent, hanem egy brutális külső támadás érte. Teljesen természetes, ha most úgy érzed, megkérdőjeleződött minden, amit magadról és a világról eddig hittél.
Ebben a pillanatban nem az önbizalomépítés a feladatod, hanem a stabilizálás.Íme, mit tegyél (és mit ne), hogy ne égesd el a maradék belső tartalékaidat:
1. Azonnali mentális védelem
Ne hozz végleges döntést! Ebben a sokkos állapotban az agyad érzelmi központja (amygdala) irányít, a logikus gondolkodásod pedig háttérbe szorult. Adj magadnak legalább néhány hetet, de lehet néhány hónapot is, mielőtt kimondanád a végső szót a kapcsolatról. Adj magadnak elég időt, míg dönteni tudsz!
Ne keresd a hibát magadban! A friss sokk alatt az ember hajlamos "nyomozni": visszanézni régi fotókat, üzeneteket, és azt keresni, hol rontotta el. A megcsalás nem a te hiányosságod bizonyítéka, hanem az ő döntése volt. Hagyd abba a miértekre a választ keresni, semmi értelme!
Zárd ki a harmadik felet a gondolataidból! Ő most egy "fantom", akivel elkezdenél versenyezni a fejedben. Ne tedd. Ez a konfliktus most közted és a párod között van.
2. "Túlélési" szabályok az önbecsülésedért
Fizikai határok: Ha szükséged van rá, vonulj el. Aludj külön, vagy kérj pár nap szünetet. Az önbizalmadat növeli, ha te szabod meg a határokat, és nem csak elszenveded az eseményeket.
Csak a legszűkebb körnek beszélj! Ne oszd meg fűvel-fával a történteket. A kéretlen tanácsok és a szánalom ("szegénykém") ilyenkor tovább rombolják az önérzetedet. Csak olyan barátot avass be, aki ítélkezés nélkül tud hallgatni.
Alapszükségletek: Bármilyen nehéz, egyél és igyál vizet. A dehidratált, éhes szervezet sokkal védtelenebb a szorongással szemben.
3. Az "Önértékelési Elsősegélycsomag"
Ebben a szakaszban a legfontosabb, hogy elválaszd a tettet az értékedtől:
A mondat, amit ismételj el magadnak: "Engem elárultak, de ez nem jelenti azt, hogy elárulható vagyok. Engem becsaptak, de ez nem jelenti azt, hogy értéktelen vagyok. Az ő tette őt minősíti, nem az én vonzerőmet vagy jellememet."
Mit várhatsz a következő napokban?
A friss sokk után jönni fog a düh, a sírógörcsök és az üresség érzése. Ez a hullámzás normális. Az önbizalmad most olyan, mint egy sebesült testrész: nyugalomra és védelemre van szüksége, nem edzésre.
Ha kérdésed van a fenti témával kapcsolatban, írj.
Ha segítségre van szükséged a változtatásban, vagy fogalmad sincs, hogyan fogj bele, írj egy e-mailt az onlinecoachingdoctor@gmail.com címre, és kérj tőlem ingyenes konzultációra időpontot.
A változás gyakorlása online csoportos tréning formájában indul minden hónapban új csoporttal. Jelentkezz az e-mail címeddel, mert részleteket e-mailben küldök.
Minden alkalommal lesz egy gyakorlat is, mely egy, a csoport által kiválasztott konkrét élethelyzet szerepeinek végigjátszása lesz élesben.
Itt lehet jelentkezni: onlinecoachingdoctor@gmail.com
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Amennyiben segítségre van szükséged, megtalálsz ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com
24 órán belül válaszolok. Vagy foglalj időpontot ingyenes konzultációra a honlapomon.