"A legtöbb ember annyira boldog, amennyire boldognak határozza el magát."
Abraham Lincoln
Az ÉnIdő csak rajtad múlik, csak te alakíthatod ki, csak te tervezheted be a mindennapjaidba és csak tőled függ, milyen életminőséget alakítasz ki magadnak és mennyire leszel boldog, sikeres és elégedett az életben.
Az ÉnIdő (vagy "self-care") kialakítása elengedhetetlen a fizikai, a lelki, mentális egészség és a jóllét szempontjából, de sokszor kihívás beilleszteni a rohanó hétköznapokban.
Íme egy lépésről lépésre felépített útmutató, hogyan alakíthatsz ki hatékonyan ÉnIdőt magadnak:
5 lépés az ÉnIdő kialakításához
1. Határozd meg, miért van rá szükséged (és mi is az pontosan)
- Tudatosítsd a szükségletet: Mielőtt belevágnál, gondold át, miért van szükséged ÉnIdőre (pl. stressz csökkentése, pihenés, kikapcsolódás, feltöltődés, kreativitás növelése). Ez segít motiváltnak maradni.
- Definiáld az ÉnIdőt: Az ÉnIdő nem feltétlenül jelent 3 órás masszázst. Lehet 15 perc csendes kávézás, olvasás, vagy egy 10 perces séta is, a lényege, hogy testileg és mentálisan is regenerálódj. Az ÉnIdő minden olyan tevékenység, ami szándékosan csak rólad szól, és feltölt.
2. Tervezd be (Ne hagyd a véletlenre!) és ne halogass!
- Rögzítsd a naptáradban: Kezeld az ÉnIdőt ugyanolyan fontos megbeszélésként, mint egy orvosi időpontot vagy munkahelyi értekezletet vagy üzleti tárgyalást. Blokkolj le egy konkrét időt a napodban/hetedben.
- Példa: Minden este 20:30-tól 21:00-ig "telefonmentes olvasás".
- Példa: hasi légzőgyakorlatok 21:00-21:15-ig.
- Példa: jóga 21:00-tól 21:30-ig.
- Példa: napi séta 40 perc munkaidő után 17-től 18-ig.
- Kezdd kicsiben: Ha túl nagy időblokkot céloznál meg, valószínűleg nem fog sikerülni. Kezdd napi 10-15 perccel, majd fokozatosan növeld.
3. Kommunikálj és állíts be határokat
- Tájékoztasd a környezeted: Ha van partnered, gyereked vagy lakótársad, mondd el nekik: "Ez az ÉnIdőm, kérlek, tartsátok tiszteletben ezt az időt, hacsak nem sürgős vészhelyzet van."
- Használj jelzéseket: Ha nehéz egyedül lenni a lakásban, használj vizuális jelzést (pl. egy csukott ajtó, fülhallgató) annak jelzésére, hogy most nem vagy elérhető.
- Kapcsold ki a digitális zajt: Tedd néma módba a telefonod, kapcsold ki az értesítéseket. Az ÉnIdő alatt ne válaszolj e-mailekre vagy üzenetekre.
4. Válaszd ki a feltöltő tevékenységeket
Az ÉnIdő a neked tetsző dolgokról szól! Csak olyat válassz, ami számodra kellemes tevékenység, ez lehet bármi. Íme néhány javaslat a kategóriák szerint:
Kategória | Tevékenység-ötletek |
Mentális | Olvasás, rejtvényfejtés, naplóírás, meditáció, légzőgyakorlatok |
Fizikai | Nyújtás/jóga, séta a szabadban, forró fürdő/zuhany, kényeztető testápolás |
Kreatív | Rajzolás/festés, hangszeren játszás, kézműveskedés, zenehallgatás, öröm- vagy pozitívnapló-írás |
Lelki/Érzelmi | Csendes üldögélés/relaxálás, egy számodra fontos, szeretett személy felhívása és csevegés (ha feltöltő), hálaadás gyakorlása |
5. Légy rugalmas és szeretetteljes magadhoz
- Ne dőlj be a "mindent vagy semmit" csapdájának: Ha egy nap kimarad, ne add fel! Csak kezdd újra másnap. Az ÉnIdő nem egy teljesítendő feladat, hanem egy kellemes, pihentető tevékenység, melyből kizárólag te profitálsz, és te leszel energikusabb és boldogabb.
- Ne érezd magad bűnösnek: Sok ember úgy érzi, önző, ha időt szán magára. Emlékeztesd magad, hogy ha te fel vagy töltődve, sokkal jobban tudsz segíteni a környezetednek is. Ez nem önzőség, hanem önfenntartás és öngondoskodás.
Ahhoz, hogy személyre szabott tippeket adhassak, ami valóban illeszkedik az életedbe, meg kell nézni, hogy melyik napszakok vagy tevékenységek közben tudsz könnyen beépíteni néhány percet.
A cél, hogy ne kelljen nagyban átalakítanod a napod, hanem a meglévő rutinba szőjük bele az ÉnIdőt.
Válassz egyet (vagy többet!) az alábbi kategóriák közül, és adok rá konkrét, azonnal bevethető tippeket:
- Időtartam: 1–5 perc, ebédszünetben is. Példa: légzőgyakorlatok, csukott szemmel relaxálás, pihenés, ingagyakorlatok a munkahelyen/otthon, szemizomlazító torna
- A cél: Gyors mentális szünetek a stressz enyhítésére.
- Kinek ajánlott: Akiknek nagyon sűrű a napja, és csak rövid időre tudnak leállni.
Időtartam: 15–60 perc. Példa: 30-40 perces séta, pihentető olvasás, zenehallgatás relaxációval, meditáció, jóga, rajzolás/festés, kreatívkodás, naplóírás.
A cél: A nap lezárása, feltöltődés és jobb alvásminőség.
Kinek ajánlott: Akik este nyugszanak meg igazán, és akiknek nehéz leállítani a gondolataikat.
Időtartam: 1–4 óra. Példa: kisebb túrázás, kerékpározás, séta a közeli erdőben, barátokkal kikapcsolódás, vacsora egy kellemes helyen, wellness, fitness, kirándulás, kreatívkodás.
A cél: Mélyebb feltöltődés, hobbik gyakorlása.
Kinek ajánlott: Akiknek szükségük van a megszakítás nélküli, elmélyült pihenésre.
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Ha a rád szabott ÉnIdő kialakításánál megakadsz, és segítségre lenne szükséged, jelentkezz egy ingyenes online konzultációra ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com