"Ha nem ismered fel, hogy van hatalmad nemet mondani, soha nem fogsz tudni igazán igent mondani."
Dan Millman
A nemet mondás mihez szükséges?
- Az asszertív kommunikáció alapja,
- Elengedhetetlen a saját határok meghúzásához,
- Az önbizalom egyik alappillére.
Miért nehéz nemet mondani?
Jogos a félelem a nemet mondástól, hiszen félünk a következményektől. Sokan konfliktuskerülők, mert konfliktus esetén fel kell vállalnod magad, és érvelned kell a szempontjaid és a saját nézőpontod mellett, vitába is kell szállnod. Elutasításban lehet részed, de az is lehet, hogy megbántasz valakit akaratlanul azzal, hogy megmondod a véleményed, vagy úgy gondolod, hogy neked van igazad és azt próbálod bebizonyítani. Ha más véleményen vagy még "rossz embernek" is tűnhetsz, meg is sértődhetnek, de félre is érthetnek.
Azt sem mindegy, hogy kinek mondasz nemet.
Ha a párodnak vagy gyerekednek, vagy a szüleidnek, azt is mondhatják rólad, hogy rossz anya, rossz feleség/férj vagy akár rossz gyerek vagy. Pedig gondolj bele, semmi rosszat nem tettél, csak volt bátorságod elmondani a véleményed valamivel kapcsolatban, de ez a vélemény nem egyezik a másik fél véleményével. Nem felelsz meg mások elvárásainak, így már másképp néznek rád. Nem értik, mi a gond veled. Nem arra gondolnak, hogy ez nem problémát jelent, csupán egy másik véleményt.
Fontos megérteni: nemet mondani egy kérésre, az IGEN-t mondás a saját szükségleteidre és erőforrásaidra!
1. Készülj fel lelkileg: Tudd, mire mondasz IGEN-t!
Mielőtt nemet mondasz, tisztázd magadban a következőket:
- Mik a határvonalaid? (Ezt mindenképp konkretizáld, hol és melyik életterületen vannak a határaid, mennyi időd/energiád van, mi az, ami már túl sok?)
- Miért szeretnél nemet mondani? (Mert túl fáradt vagy, más prioritásaid vannak, más a véleményed, nem érzed magad felelősnek, vagy végre eldöntötted, hogy TE vagy a fontos, és nem más, nem mások elvárásainak akarsz állandóan megfelelni, stb.)
- Tudatosítsd magadban az asszertív jogaidat: Jogod van ahhoz, hogy eldöntsd, mire van időd/energiád, és hogy nem kell indokokat vagy mentségeket keresned a döntéseidért.
2. Hogyan mondj nemet asszertíven (Lépések és Technikák)
A cél az, hogy kedvesen, de határozottan utasítsd vissza a kérést, fenntartva a jó kapcsolatot.
A 3-lépéses technika:
- Visszatükrözés (Empátia): Ismerd el a másik igényét vagy helyzetét.Példa: "Értem, hogy sürgős neked, és nagy segítség lenne, ha..." vagy "Köszönöm, hogy rám gondoltál ezzel a feladattal..."
- Nemet mondás (Határozottság): Mondd ki a "nem" szót (vagy egy egyértelmű elutasítást) világosan, mellébeszélés nélkül.Példa: "...de sajnos nem fogom tudni most vállalni." vagy "Ebben nem tudok segíteni."
- Kapcsolatban maradás (Befejezés): Kínálj fel alternatívát, ha szeretnél, mert számodra így könnyebb a nemet mondás, de ez sosem kötelező.Példa: "...de jövő héten szívesen átnézem, ha addig ráér." (Alternatíva)Példa: "...Nem tudok, mert már van egy másik időpontfoglalásom." (Indoklás, ha adsz)
„Bölcsen kezelve a "nem" az önazonosság eszköze, egyfajta pajzs az ellen, hogy kihasználjanak. Gyakran bátorság kell ahhoz, hogy kimondjuk. Nehezen fogadják majd, de a határok kijelölése felszabadító.”
Judith Sills
Azért nehéz sokaknak, mert félünk a konfliktustól, a vitáktól, a konfrontációtól, az elutasítástól, attól, hogy megbántunk másokat, vagy "rossz embernek" tűnünk, de elsősorban attól tartunk sok esetben, hogy elveszítünk egy barátot, egy ismerőst, mert fel mertük vállalni magunkat és a véleményünket.
További praktikák:
- Gondolkodási idő kérése: Ha hirtelen ér a kérés, mondd azt, hogy: "Meg kell néznem a naptáramat / át kell gondolnom, visszatérünk rá 10 perc múlva, vagy visszatérünk rá holnap." Ezzel időt nyersz és elkerülöd az automatikus igent.
- Diplomatikus "Nem": Tegyél egy magyarázatot a nem elé vagy után, de ne ess túlzásokba!
- "Sajnos ma este már betelt a naptáram, ezért nemet kell mondanom a meghívásra. Megbeszélhetünk egy másik időpontot."
- Köztes ajánlat: Ha szívesen segítenél, de az eredeti kérés túl sok, ajánlj fel kevesebbet.
- Kérés: "Segítesz nekem a költözés egész hétvégéjén?" Válasz: "Sajnos az egész hétvége nem fér bele, de a szombat délelőtti pakolásban tudok segíteni."
3. Mit tegyél, ha bűntudatod van?
A bűntudat természetes lehet, de fontos észben tartani a következőket:
- A te döntésed a tiéd, a másik reakciója az övé: A te felelősséged a döntésed, de nem vagy felelős azért, ha a másik fél megsértődik, vagy dühös lesz.
- Minden NEM egyben egy IGEN: Amikor nemet mondasz egy felkérésre, igent mondasz a saját pihenésedre, családodra, vagy a meglévő prioritásaidra. Ez egészséges önvédelem.
-
tanfolyam
-
Csoportjaim
Ingyenes konzultáció
Ha a nemet mondással gondod van és segítségre lenne szükséged, jelentkezz egy ingyenes online konzultációra ezen az e-mail címen: onlinecoachingdoctor@gmail.com